THE POWER MATRIX.
O QUE ACRESCENTA À MINHA VIDA?
CALMA
Da ciência à arte de bem dormir. Este é um superpoder que se constrói. Menos impulsos e mais controlo. Devolva tranquilidade e equilíbrio aos seus dias.
Descanso
Desacelerar e desconectar como a melhor fórmula para amplificar a sua qualidade de vida. O antídoto para o epidemia contemporânea do Burnout.
Vitalidade
Numa sociedade em que a Hustle Culture é abusivamente venerada, permita-se resgatar soberanamente a sustentabilidade da sua energia e a qualidade da sua performance.
ALENTO
Uma refrescante clareza mental, uma maior flexibilidade emocional e um boost na perspicácia de raciocínio. O precioso capital de esperança para conseguir seguir em frente.
PRÓXIMA EDIÇÃO.
25 Outubro 2023
das 18h45 às 20h30
LUGARES LIMITADOS
Edição Online em Directo
Videoconferência Interactiva
tick tock tick tock…
sem medos.
PORQUE É IMPORTANTE?
Enquanto sociedade, desvalorizamos a importância do sono e do descanso, por ser uma “perda de tempo”. A Kryptonite da “Alta Performance”. 😒
Individualmente sentimo-nos esgotados, achamos que nós é que não temos a capacidade de “superar o cansaço e fazer o extra mile“ e que isso nos torna “menos capazes”, “menos competentes” ou que não temos “o calibre certo para fazer o que é necessário”. Mas isso não é verdade!
Vamos parar de romantizar cenas sem sentido? Obrigado!
Mas como é que chegámos aqui?
1 | Vivemos na miragem da “produtividade” e da “performance de ponta”.
2 | Na era da aceleração, o descanso é sinónimo de não saber “maximizar” o tempo e a agenda (toxicamente romantizado por “gurus” em performance de bolso).
3 | Temos tantas exigências e compromissos em diferentes esferas da vida que se torna missão impossível arranjar espaço para todas elas. Não, não há tempo para tudo!
4 | A falta de descanso é glorificada como “medalha de honra”, um símbolo de status e de espírito de sacrifício que nos trará a glória.
5 | Uma espécie de competição absurda, enraízada na Hustle Culture, em que horas infindáveis de trabalho são a apoteose da produtividade. (Só que não!)
6 | Não “viemos de fábrica” com um botão para desligar a ansiedade e o overthinking dos dias. Sentimos culpa crónica em Parar e Descansar.
7 | Todos os medos e preocupações “saem para dançar” assim que deitamos a cabeça na almofada. Overthinking is ON!
8 | Temos tantos hiperestímulos, compromissos e inquietações que tornam impraticáveis os momentos de pausa para o nosso cérebro.
9 | Quanto mais tentamos adormecer (sem sucesso), mais a nossa ansiedade é incendiada pelo desespero de querer dormir (já só faltam 2 horas para o despertador tocar 😩).
Podíamos seguir até 2050 a nossa lista de justificações para que um sono descansado pareça ser tão complicado quanto avistar um unicórnio no horizonte.
Bem sabemos!
Este é o momento de fazermos a nossa paz com o sono e reequilibrar o bem-estar físico, emocional e intelectual.
Se alguma dúvida restasse sobre a enorme importância do sono, vejamos alguns dados importantes:
Impactos da Privação de Sono
Saúde
• Tem um efeito depressivo do sistema imunitário, aumentando em 3x a possibilidade de infecção (ex.: gripe).
• Aumenta o risco de hipertensão arterial.
• Aumenta em 48 % o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.
• Um adulto que durma menos de 6 horas tem 2x mais risco de ter um enfarte ou um AVC, que aquele que dorme 7 ou 8 horas por noite.
• Aumenta em quase 3x a possibilidade de desenvolver diabetes tipo 2.
• Desregula o equilíbrio hormonal, diminuindo a líbido, a fertilidade e os níveis de testosterona.
Saúde Cerebral
• Aumenta exponencialmente o risco de depressão, ansiedade, irritabilidade, falta de agilidade intelectual, falta de memória e brain fog.
• Aumenta o sentimento de abandono e solidão.
• Diminui a resiliência, tolerância e capacidade de resposta aos desafios do dia-a-dia.
• Regista-se um aumento de 33 % no potencial de risco de demência.
• Provoca uma aceleração do envelhecimento cerebral equivalente a +3 a 5 anos.
Metabolismo e Regulação do Peso
• Aumenta os cravings, compulsões alimentares e desejos incontroláveis por alimentos doces, salgados e outras bombas calóricas.
• Aumenta os níveis de grelina no organismo, a hormona da fome. Logo, mais fome!
• Diminui substancialmente o nível de leptina no organismo, hormona da sociedade e de regulação de apetite. Portanto, mais fome!
• Aumenta em 50% o risco de obesidade para quem dorme menos de 5 horas por noite.
Produtividade & Segurança
• Provoca quebras na produtividade superiores a 50 %, exponencialmente cumulativas ao longo do tempo.
• Uma noite sem dormir (fazer uma directa) diminui em 40 % a capacidade de memorização.
• 46% do absentismo tem uma ligação próxima à falta de sono.
• O risco de lesão durante o exercício de físico sobe até aos 70 % quando existem menos de 7 horas de sono.
• O risco de acidente sobe 1,3x se dormiu 6 a 7 horas e 11,5x se dormiu menos de 4 horas.
Olharmos para alguns destes impactos não tem como objectivo causar apreensão, culpa ou ansiedade, de todo. Mas sim para enraizar a consciência clara de que dormir não é opcional, desnecessário, secundário, um luxo acessório ou uma “desvantagem competitiva”.
importante relembrar que não estamos sozinhos nisto e que não nos acontece só a nós. Acontece a todos. Não somos desajustados.
Pedir ajuda é uma posição de sabedoria e grandeza e que neste processo as ferramentas adequadas têm um papel decisivo.
Nutrir e proteger o valor incalculável do seu sono é das decisões mais importantes que pode tomar por si.
Para isso, vamos explorar como a ciência nos pode ajudar a criar estratégias para diminuir ansiedade inerente ao sono, rituais para desacelerar, descontrair e desconectar, como criar as condições ideias para um sono reparador que nos permita ter uma vida tranquila e uma produtividade sustentável.
Nem tudo está nas nossas mãos, mas há muitas coisas que temos o poder de decidir! E quando não decidimos, alguém decide por nós. Vamos a isso?
PROGRAMA.
Todas as edições da The Minimal Academy são experiências exclusivas de aprendizagem dinâmica.
Com a curadoria das melhores ferramentas e protocolos science-based, desenhados para os desafios da vida real, onde vai:
ORADORA.
Fundadora e CEO da The Minimal. Impact Designer e Creative Strategist, formada em Strategic Intelligence e Design Thinking and Innovation Management for Economics and Social Development pela Elisava – Pompeu Fabra University (Barcelona). Possui o ISEP Executive Programme pelo INSEAD/IES-Social Business School.
Diplomada em ‘Food Science and Health’ pela Stanford University (Palo Alto, Califórnia) e masterclasses de especialização em ‘Nutritional Psychiatry’ (Harvard Medical School Professor, Massachusetts General Hospital’s Director of Nutritional Psychiatry), a terminar ‘The Science of Well-Being’ pela Yale University (New Haven, Connecticut) e a cursar ‘Neuroscience Fundamentals’ por Harvard University (Cambridge, Massachusetts).
Tem um espírito humanista – e uma visão punk rock da vida – onde as nossas diferentes esferas de impacto se articulam numa sincronicidade multidimensional. Acredita que o conhecimento (sobre o conhecimento) é o segredo da mudança.
O QUE NOS DISTINGUE?
CONHECIMENTO CIENTÍFICO
Desenhamos e democratizamos protocolos com base em evidência científica de última geração — validada pela expertise dos institutos referência internacional — tornando-os simples, práticos e cativantes para todos.
Formação Inteligente
O The Minimal Method® é um sistema trifásico, desenvolvido para optimizar o processo de aprendizagem — descodifica o mecanismo de cada ferramenta prática (‘Como?’ e ‘Porque?’ funciona) — o que aumenta em 192% o sucesso na sua aplicação à vida real.
Design da Experiência
Uma experiência intensa e estimulante, navegada com leveza e humor, marcada pela exclusividade de cada sessão. Uma evolução dinâmica que não se esgota na sala de aula, e é ampliada a cada estratégia que aplicam à vossa vida e que se enraíza no vosso dia-a-dia.
Distinção no Impacto
Certificada pelos nossos alumni — 97,8% de índice de satisfação — e consolidada pelos parceiros de referência. Estratégias de alto impacto, ágeis e descomplicadas, adaptadas à vida real. Aplicáveis Aqui, Agora, quase a Custo Zero. Ferramentas Science-Based para uma vida invencível.
escolha a sua fórmula
a um passo de uma vida invencível
Edição ao Vivo
workshop online em directo
☑ metodologia The Minimal Method®
☑ duração de 3 hora e 30 minutos
☑ aula em videoconferência interactiva
☑ participação dinâmica
☑ assista em qualquer lugar
☑ streaming em pc, tablet e smartphone
☑ workbook exclusivo
39,90€
♠ certificado de participação (opcional)
Muda Hoje.
Edição em Vídeo
workshop gravação em vídeo
☑ metodologia The Minimal Method®
☑ duração de 3 hora e 30 minutos
☑ aula em vídeo 4K
☑ assista em qualquer lugar
☑ no seu tempo e ao seu ritmo
☑ acesso ilimitado durante 30 dias
☑ workbook exclusivo
39,90€
♠ certificado de participação (opcional)
Passo a passo.
Edição Premium
workshop directo + vídeo
☑ metodologia The Minimal Method®
☑ duração de 3 hora e 30 minutos
☑ aula em directo online + vídeo 4K
☑ participação dinâmica
☑ assista em qualquer lugar ao seu ritmo
☑ acesso ilimitado durante 30 dias
☑ workbook exclusivo
49,90€
♠ certificado de participação (opcional)
O Melhor dos Dois Mundos.
Os lugares são limitados.
Júlia Pereira –
Brilhante!! Mudou a forma como compreendo, respeito e giro de forma mais eficiente o meu sono. Muita coisa mudou! Obrigada por tudo.
Carolina Mendonça –
Belíssima masterclass sobre a arquitectura do sono. Conhecimentos muito importantes e muito úteis. Recomendo vivamente!
Sara Silva –
Muito útil e interessante esta masterclass! Acho o tema importantíssimo e gosto muito da forma como é exposta a informação, com leveza mas ao mesmo tempo com rigor científico. Parabéns!
Duarte Sousa Gomes –
mind blowing!!! 🤯 um despertar para a verdadeira importância do sono e como melhorar a sua qualidade através da evidência científica. superou em tudo as minhas expectativas. uma experiência incrível, obrigatória.
Judite de Vasconcelos –
Realmente inspirador e com elevado rigor científico. Temas complexos com uma extraordinária leveza, acessível a qualquer pessoa. Muitos parabéns por um projecto tão importante. Até breve!
Lúcia Fernandes –
Foi uma experiência útil e interessante.
Adquiri novos conhecimentos.
Fiquei interessada em acompanhar as vossas iniciativas.
Obrigada.
Antonio Fonte-Santa –
Obrigado pela parti,ha de conhecimento sobre uma matéria tão importante e estrturante da nossa vida, da nossa saude e bem estar.
Foi um fim de tarde, e principio de noite, muito bem passado e e que valeu muito, mas mesmo muito a pena.
Recomendo vivamente esta masterclass.
Maria da Luz Lopes –
A Minimal academy é uma pérola escondida que todos deviam conhecer. 🦪 Um experiência transformadora em toda a linha, inspiradora, científica, fora da caixa e muito cativante. Altamente aconselhável.
Ana Catarina Tavares –
Um profundo obrigada por a cada workshop mudarem a minha vida para melhor.🤗 Sem dúvida, um dos melhores investimentos de sempre. Muita gratidão e ansiosa por todos os novos workshops que aí veem! 🙏 Recomendo vivamente a todos que procurem conhecimento/ ferramentas com fundamento científico profundo e que realmente mudem vidas.
Sara Medeiros –
Aiiiiii finalmente, a tão aguardada masterclass do sono! Mal posso esperar! Obrigada 👏👏👏😴