THE POWER MATRIX.
CONQUISTE.
CALMA
Resgate a tranquilidade e o equilíbrio para os seus dias. A confiança imperturbável é um superpoder que se constrói.
Descanso
Aprenda a desacelerar e a desligar como a melhor fórmula para amplificar a sua qualidade de vida. O antídoto para o epidemia contemporânea da insónia e da ansiedade.
Vitalidade
Numa sociedade em que a Hustle Culture é abusivamente venerada, devolva a si mesmo a sustentabilidade da sua energia e a qualidade da sua performance.
ALENTO
Redescubra uma refrescante clareza mental, uma maior flexibilidade emocional e um impulso na perspicácia de raciocínio.
PRÓXIMA EDIÇÃO.
13 Julho 2022
das 18h30 às 20h30
ESGOTADO
Edição Online em Directo
Videoconferência Interactiva
em…
a um passo de uma vida invencível
P. S.
A melhor forma de prever o futuro é criá-lo.
Sem desculpas e sem medos. Vamos a isso? Hoje é o dia!
PORQUE É IMPORTANTE?
Ao longo da vida, enquanto sociedade, tendemos a desvalorizar a importância do sono e do descanso, por ser uma “perda de tempo”.
Isso leva-nos a sentir que somos só nós quem não tem a capacidade necessária para “gerir a energia” ou “superar o cansaço” e que isso nos torna “mais fracos”, “menos capazes”, “menos competentes”. Mas isso não é verdade!
Mas como é que chegámos a este ponto?
1 | Vivemos na miragem da “produtividade” e da “performance de ponta”.
2 | Na era da aceleração, o descanso é sinónimo de não saber “maximizar” o tempo e a agenda (altamente romantizado de forma tóxica por “gurus especialistas” em performance de bolso).
3 | Objectivamente, temos tantas obrigações e compromissos em diferentes esferas da vida que se torna quase missão impossível arranjar espaço para todas elas.
4 | A falta de descanso é glorificada como “medalha de honra” um símbolo de status, de sucesso e de espírito de sacrifício que nos trará a glória.
5 | Uma espécie de competição absurda, enraízada na Hustle Culture, em que horas infindáveis de trabalho são a apoteose da produtividade (só que não!).
6 | Não temos um botão de origem que consegue desligar a ansiedade que trazemos dos dias e sentimos culpa por parar e descansar.
7 | Todos os medos e preocupações “saem para dançar” assim que deitamos a cabeça na almofada. Mode Overthinking On!
8 | Temos tantos estímulos, solicitações e preocupações que tornam impraticáveis os momentos de pausa e tranquilidade para o nosso cérebro.
Podíamos continuar até 2040 esta nossa lista de razões que explicam porque um sono descansado parece ser quase tão complicado quanto avistar um unicórnio no horizonte.
Bem sabemos!
Este é o momento de fazer a paz com o seu sono e reconquistar o seu equilibrio e bem-estar físico, emocional e intelectual.
Se alguma dúvida restasse sobre a enorme importância do sono, vejamos alguns dados importantes:
Alguns Impactos da Privação de Sono
Saúde
• Tem um efeito depressivo do sistema imunitário, aumentando em 3x a possibilidade de infecção (ex.: gripe).
• Aumenta o risco de hipertensão arterial.
• Aumenta em 48 % o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.
• Um adulto que durma menos de 6 horas tem 2x mais risco de ter um enfarte ou um AVC, que aquele que dorme 7 ou 8 horas por noite.
• Aumenta em quase 3x a possibilidade de desenvolver diabetes tipo 2.
• Desregula o equilíbrio hormonal, diminuindo a líbido, a fertilidade e os níveis de testosterona.
Saúde Cerebral
• Aumenta exponencialmente o risco de depressão, ansiedade, irritabilidade, falta de agilidade intelectual, falta de memória e brain fog.
• Aumenta o sentimento de abandono e solidão.
• Diminui a resiliência, tolerância e capacidade de resposta aos desafios do dia-a-dia.
• Regista-se um aumento de 33 % no potencial de risco de demência.
• Provoca uma aceleração do envelhecimento cerebral equivalente a +3 a 5 anos.
Metabolismo e Regulação do Peso
• Aumenta os cravings, compulsões alimentares e desejos incontroláveis por alimentos doces, salgados e outras bombas calóricas.
• Aumenta os níveis de grelina no organismo, a hormona da fome.
• Diminui substancialmente o nível de leptina no organismo, hormona da sociedade e de regulação de apetite.
• Aumenta 50% o risco de obesidade para quem dorme menos de 5 horas por noite.
Produtividade & Segurança
• Provoca quebras na produtividade superiores a 50 %, exponencialmente cumulativas ao longo do tempo.
• Uma noite sem dormir (fazer uma directa) diminui 40 % a capacidade de memorização.
• 46% do absentismo tem uma ligação próxima à falta de sono.
• O risco de lesão durante o exercício de físico sobe até 70 % quando existem menos de 7 horas de sono.
• O risco de acidente sobe 1,3x se dormiu 6 a 7 horas e sobe 11,5x se dormiu menos de 4 horas.
O objectivo de conhecermos apenas alguns dos impactos da privação de sono não será nunca para causar apreensão ou ansiedade. Será sim para enraizar esta consciência clara de que dormir não é opcional, desnecessário, secundário, um luxo acessório ou “desvantagem competitiva”.
É importante relembrar que não estamos sozinhos nisto e que não nos acontece só a nós. Não somos desajustados! Pedir ajuda é um gesto de força, sabedoria e grandeza e neste processo as ferramentas certas têm um papel fundamental.
Nutrir correctamente o seu equilíbrio emocional e intelectual e proteger o valor incalculável do seu sono é das decisões mais importantes que pode tomar.
Para isso, vamos explorar como a ciência o pode ajudar a criar estratégias para serenar a ansiedade inerente ao sono, protocolos comportamentais para relaxar, descontrair e desconectar, formas de criar as condições ideias para um sono descansado e metodologias para resgatar a paz de espírito necessária para uma vida mais tranquila e uma produtividade mais sustentável.
Acima de tudo, está também nas suas mãos a capacidade de mudar a sua vida. Vamos a isso?
São todos estes segredos
que queremos partilhar consigo!
PROGRAMA.
Todas as edições da The Minimal Academy são únicas e exclusivas. Um espaço de experiências singulares de aprendizagem, partilha e transformação.
Utilizando a evidência científica da Neurociência, da Psicologia e da Biofisiologia do Sono em equilíbrio com alguns conhecimentos de Design de Ambientes — alinhados às verdadeiras necessidades da vida real — vai:
ORADORA.
Fundadora e CEO da The Minimal Magazine. Creative Strategist, formada em Strategic Intelligence e Design Thinking and Innovation Management for Economics and Social Development pela ELISAVA – Pompeu Fabra University (Barcelona). Possui o ISEP Executive Programme pelo INSEAD/IES-Social Business School.
Diplomada em ‘Food Science and Health’ pela Stanford University (Palo Alto, Califórnia) e masterclasses de especialização em ‘Nutritional Psychiatry’ (Harvard Medical School Professor, Massachusetts General Hospital’s Director of Nutritional Psychiatry), a terminar ‘The Science of Well-Being’ pela Yale University (New Haven, Connecticut) e a cursar ‘Neuroscience Fundamentals’ por Harvard University (Cambridge, Massachusetts).
Com um espírito humanista globalista – tem uma perspectiva punk rock da vida – onde a Saúde como um todo representa um universo complexo e convergente, tendo uma dimensão tanto estratégica como poética. Acredita que o conhecimento (sobre o conhecimento) é o segredo da mudança.
As vagas são limitadas e esgotam facilmente.
Reserve o seu lugar e transforme a sua vida.
Júlia Pereira –
Brilhante!! Mudou a forma como compreendo, respeito e giro de forma mais eficiente o meu sono. Muita coisa mudou! Obrigada por tudo.
Carolina Mendonça –
Belíssima masterclass sobre a arquitectura do sono. Conhecimentos muito importantes e muito úteis. Recomendo vivamente!
Sara Silva –
Muito útil e interessante esta masterclass! Acho o tema importantíssimo e gosto muito da forma como é exposta a informação, com leveza mas ao mesmo tempo com rigor científico. Parabéns!
Duarte Sousa Gomes –
mind blowing!!! 🤯 um despertar para a verdadeira importância do sono e como melhorar a sua qualidade através da evidência científica. superou em tudo as minhas expectativas. uma experiência incrível, obrigatória.
Judite de Vasconcelos –
Realmente inspirador e com elevado rigor científico. Temas complexos com uma extraordinária leveza, acessível a qualquer pessoa. Muitos parabéns por um projecto tão importante. Até breve!
Lúcia Fernandes –
Foi uma experiência útil e interessante.
Adquiri novos conhecimentos.
Fiquei interessada em acompanhar as vossas iniciativas.
Obrigada.
Antonio Fonte-Santa –
Obrigado pela parti,ha de conhecimento sobre uma matéria tão importante e estrturante da nossa vida, da nossa saude e bem estar.
Foi um fim de tarde, e principio de noite, muito bem passado e e que valeu muito, mas mesmo muito a pena.
Recomendo vivamente esta masterclass.
Maria da Luz Lopes –
A Minimal academy é uma pérola escondida que todos deviam conhecer. 🦪 Um experiência transformadora em toda a linha, inspiradora, científica, fora da caixa e muito cativante. Altamente aconselhável.
Ana Catarina Tavares –
Um profundo obrigada por a cada workshop mudarem a minha vida para melhor.🤗 Sem dúvida, um dos melhores investimentos de sempre. Muita gratidão e ansiosa por todos os novos workshops que aí veem! 🙏 Recomendo vivamente a todos que procurem conhecimento/ ferramentas com fundamento científico profundo e que realmente mudem vidas.
Sara Medeiros –
Aiiiiii finalmente, a tão aguardada masterclass do sono! Mal posso esperar! Obrigada 👏👏👏😴