THE POWER MATRIX.
O QUE ACRESCENTA À MINHA VIDA?
CALMA
Da ciência à arte de bem dormir. Este é um superpoder que se constrói. Menos impulsos e mais controlo. Devolva tranquilidade e equilíbrio aos seus dias.
Descanso
Desacelerar e desconectar como a melhor fórmula para amplificar a sua qualidade de vida. O antídoto para o epidemia contemporânea do Burnout.
Vitalidade
Numa sociedade em que a Hustle Culture é abusivamente venerada, permita-se resgatar soberanamente a sustentabilidade da sua energia e a qualidade da sua performance.
ALENTO
Uma refrescante clareza mental, uma maior flexibilidade emocional e um boost na perspicácia de raciocínio. O precioso capital de esperança para conseguir seguir em frente.
PRÓXIMA EDIÇÃO.
2 Novembro 2023
das 18h45 às 20h30
ESGOTADO
Edição Online em Directo
Videoconferência Interactiva
tick tock tick tock…
sem medos.
PORQUE É IMPORTANTE?
Enquanto sociedade, desvalorizamos a importância do sono e do descanso, por ser uma “perda de tempo”. A Kryptonite da “Alta Performance”. 😒
Individualmente sentimo-nos esgotados, achamos que nós é que não temos a capacidade de “superar o cansaço e fazer o extra mile“ e que isso nos torna “menos capazes”, “menos competentes” ou que não temos “o calibre certo para fazer o que é necessário”. Mas isso não é verdade!
Vamos parar de romantizar cenas sem sentido? Obrigado!
Mas como é que chegámos aqui?
1 | Vivemos na miragem da “produtividade” e da “performance de ponta”.
2 | Na era da aceleração, o descanso é sinónimo de não saber “maximizar” o tempo e a agenda (toxicamente romantizado por “gurus” em performance de bolso).
3 | Temos tantas exigências e compromissos em diferentes esferas da vida que se torna missão impossível arranjar espaço para todas elas. Não, não há tempo para tudo!
4 | A falta de descanso é glorificada como “medalha de honra”, um símbolo de status e de espírito de sacrifício que nos trará a glória.
5 | Uma espécie de competição absurda, enraízada na Hustle Culture, em que horas infindáveis de trabalho são a apoteose da produtividade. (Só que não!)
6 | Não “viemos de fábrica” com um botão para desligar a ansiedade e o overthinking dos dias. Sentimos culpa crónica em Parar e Descansar.
7 | Todos os medos e preocupações “saem para dançar” assim que deitamos a cabeça na almofada. Overthinking is ON!
8 | Temos tantos hiperestímulos, compromissos e inquietações que tornam impraticáveis os momentos de pausa para o nosso cérebro.
9 | Quanto mais tentamos adormecer (sem sucesso), mais a nossa ansiedade é incendiada pelo desespero de querer dormir (já só faltam 2 horas para o despertador tocar 😩).
Podíamos seguir até 2050 a nossa lista de justificações para que um sono descansado pareça ser tão complicado quanto avistar um unicórnio no horizonte.
Bem sabemos!
Este é o momento de fazermos a nossa paz com o sono e reequilibrar o bem-estar físico, emocional e intelectual.
Se alguma dúvida restasse sobre a enorme importância do sono, vejamos alguns dados importantes:
Impactos da Privação de Sono
Saúde
• Tem um efeito depressivo do sistema imunitário, aumentando em 3x a possibilidade de infecção (ex.: gripe).
• Aumenta o risco de hipertensão arterial.
• Aumenta em 48 % o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.
• Um adulto que durma menos de 6 horas tem 2x mais risco de ter um enfarte ou um AVC, que aquele que dorme 7 ou 8 horas por noite.
• Aumenta em quase 3x a possibilidade de desenvolver diabetes tipo 2.
• Desregula o equilíbrio hormonal, diminuindo a líbido, a fertilidade e os níveis de testosterona.
Saúde Cerebral
• Aumenta exponencialmente o risco de depressão, ansiedade, irritabilidade, falta de agilidade intelectual, falta de memória e brain fog.
• Aumenta o sentimento de abandono e solidão.
• Diminui a resiliência, tolerância e capacidade de resposta aos desafios do dia-a-dia.
• Regista-se um aumento de 33 % no potencial de risco de demência.
• Provoca uma aceleração do envelhecimento cerebral equivalente a +3 a 5 anos.
Metabolismo e Regulação do Peso
• Aumenta os cravings, compulsões alimentares e desejos incontroláveis por alimentos doces, salgados e outras bombas calóricas.
• Aumenta os níveis de grelina no organismo, a hormona da fome. Logo, mais fome!
• Diminui substancialmente o nível de leptina no organismo, hormona da sociedade e de regulação de apetite. Portanto, mais fome!
• Aumenta em 50% o risco de obesidade para quem dorme menos de 5 horas por noite.
Produtividade & Segurança
• Provoca quebras na produtividade superiores a 50 %, exponencialmente cumulativas ao longo do tempo.
• Uma noite sem dormir (fazer uma directa) diminui em 40 % a capacidade de memorização.
• 46% do absentismo tem uma ligação próxima à falta de sono.
• O risco de lesão durante o exercício de físico sobe até aos 70 % quando existem menos de 7 horas de sono.
• O risco de acidente sobe 1,3x se dormiu 6 a 7 horas e 11,5x se dormiu menos de 4 horas.
Olharmos para alguns destes impactos não tem como objectivo causar apreensão, culpa ou ansiedade, de todo. Mas sim para enraizar a consciência clara de que dormir não é opcional, desnecessário, secundário, um luxo acessório ou uma “desvantagem competitiva”.
importante relembrar que não estamos sozinhos nisto e que não nos acontece só a nós. Acontece a todos. Não somos desajustados.
Pedir ajuda é uma posição de sabedoria e grandeza e que neste processo as ferramentas adequadas têm um papel decisivo.
Nutrir e proteger o valor incalculável do seu sono é das decisões mais importantes que pode tomar por si.
Para isso, vamos explorar como a ciência nos pode ajudar a criar estratégias para diminuir ansiedade inerente ao sono, rituais para desacelerar, descontrair e desconectar, como criar as condições ideias para um sono reparador que nos permita ter uma vida tranquila e uma produtividade sustentável.
Nem tudo está nas nossas mãos, mas há muitas coisas que temos o poder de decidir! E quando não decidimos, alguém decide por nós. Vamos a isso?
PROGRAMA.
Todas as edições da The Minimal Academy são experiências exclusivas de aprendizagem dinâmica.
Com a curadoria das melhores ferramentas e protocolos science-based, desenhados para os desafios da vida real, onde vai:
ORADORA.
Fundadora e CEO da The Minimal. Impact Designer e Creative Strategist, formada em Strategic Intelligence e Design Thinking and Innovation Management for Economics and Social Development pela Elisava – Pompeu Fabra University (Barcelona). Possui o ISEP Executive Programme pelo INSEAD/IES-Social Business School.
Diplomada em ‘Food Science and Health’ pela Stanford University (Palo Alto, Califórnia) e masterclasses de especialização em ‘Nutritional Psychiatry’ (Harvard Medical School Professor, Massachusetts General Hospital’s Director of Nutritional Psychiatry), a terminar ‘The Science of Well-Being’ pela Yale University (New Haven, Connecticut) e a cursar ‘Neuroscience Fundamentals’ por Harvard University (Cambridge, Massachusetts).
Tem um espírito humanista – e uma visão punk rock da vida – onde as nossas diferentes esferas de impacto se articulam numa sincronicidade multidimensional. Acredita que o conhecimento (sobre o conhecimento) é o segredo da mudança.
O QUE NOS DISTINGUE?
CONHECIMENTO CIENTÍFICO
Desenhamos e democratizamos protocolos com base em evidência científica de última geração — validada pela expertise dos institutos referência internacional — tornando-os simples, práticos e cativantes para todos.
Formação Inteligente
O The Minimal Method® é um sistema trifásico, desenvolvido para optimizar o processo de aprendizagem — descodifica o mecanismo de cada ferramenta prática (‘Como?’ e ‘Porque?’ funciona) — o que aumenta em 192% o sucesso na sua aplicação à vida real.
Design da Experiência
Uma experiência intensa e estimulante, navegada com leveza e humor, marcada pela exclusividade de cada sessão. Uma evolução dinâmica que não se esgota na sala de aula, e é ampliada a cada estratégia que aplicam à vossa vida e que se enraíza no vosso dia-a-dia.
Distinção no Impacto
Certificada pelos nossos alumni — 97,8% de índice de satisfação — e consolidada pelos parceiros de referência. Estratégias de alto impacto, ágeis e descomplicadas, adaptadas à vida real. Aplicáveis Aqui, Agora, quase a Custo Zero. Ferramentas Science-Based para uma vida invencível.
escolha a sua fórmula
a um passo de uma vida invencível
Edição ao Vivo
workshop online em directo
☑ metodologia The Minimal Method®
☑ duração de 3 hora e 30 minutos
☑ aula em videoconferência interactiva
☑ participação dinâmica
☑ assista em qualquer lugar
☑ streaming em pc, tablet e smartphone
☑ workbook exclusivo
39,90€
♠ certificado de participação (opcional)
Muda Hoje.
Edição em Vídeo
workshop gravação em vídeo
☑ metodologia The Minimal Method®
☑ duração de 3 hora e 30 minutos
☑ aula em vídeo 4K
☑ assista em qualquer lugar
☑ no seu tempo e ao seu ritmo
☑ acesso ilimitado durante 30 dias
☑ workbook exclusivo
39,90€
♠ certificado de participação (opcional)
Passo a passo.
Edição Premium
workshop directo + vídeo
☑ metodologia The Minimal Method®
☑ duração de 3 hora e 30 minutos
☑ aula em directo online + vídeo 4K
☑ participação dinâmica
☑ assista em qualquer lugar ao seu ritmo
☑ acesso ilimitado durante 30 dias
☑ workbook exclusivo
49,90€
♠ certificado de participação (opcional)
O Melhor dos Dois Mundos.
Os lugares são limitados.
Maria Teresa Loureiro –
A the minimal mag tem tido um impacto muito importante na minha qualidade de vida, com estratégias muito eficazes para o dia a dia e com a explicação clara dos mecanismos científicos das ferramentas. Comunicação acessível com muito bom humor. Recomendo todos os workshops vivamente e especialmente este do sono.
Madalena Almeida –
Para alguém como eu, que tem imensas dificuldades em dormir, esta masterclass foi muito importante para melhorar o meu sono. Hábitos diários que mudei e que realmente ajudaram bastante. Obrigada pelo cuidado simpatia e conhecimento transformador. É sempre muito gratificante
Joana Filipa Santos –
Experiência muito positiva e inesperada. Aconselho bastante a quem tenha dificuldade em dormir.
João Mascarenhas –
Foi uma aula fascinante. Será a primeira de muitas, sem qualquer dúvida. Muito obrigado pela forma profissional como desenvolvem o vosso trabalho.
Júlia Pereira –
Brilhante!! Mudou a forma como compreendo, respeito e giro de forma mais eficiente o meu sono. Muita coisa mudou! Obrigada por tudo.
Carolina Mendonça –
Belíssima masterclass sobre a arquitectura do sono. Conhecimentos muito importantes e muito úteis. Recomendo vivamente!
Sara Silva –
Muito útil e interessante esta masterclass! Acho o tema importantíssimo e gosto muito da forma como é exposta a informação, com leveza mas ao mesmo tempo com rigor científico. Parabéns!
Duarte Sousa Gomes –
mind blowing!!! 🤯 um despertar para a verdadeira importância do sono e como melhorar a sua qualidade através da evidência científica. superou em tudo as minhas expectativas. uma experiência incrível, obrigatória.
Judite de Vasconcelos –
Realmente inspirador e com elevado rigor científico. Temas complexos com uma extraordinária leveza, acessível a qualquer pessoa. Muitos parabéns por um projecto tão importante. Até breve!
Lúcia Fernandes –
Foi uma experiência útil e interessante.
Adquiri novos conhecimentos.
Fiquei interessada em acompanhar as vossas iniciativas.
Obrigada.
Antonio Fonte-Santa –
Obrigado pela parti,ha de conhecimento sobre uma matéria tão importante e estrturante da nossa vida, da nossa saude e bem estar.
Foi um fim de tarde, e principio de noite, muito bem passado e e que valeu muito, mas mesmo muito a pena.
Recomendo vivamente esta masterclass.
Maria da Luz Lopes –
A Minimal academy é uma pérola escondida que todos deviam conhecer. 🦪 Um experiência transformadora em toda a linha, inspiradora, científica, fora da caixa e muito cativante. Altamente aconselhável.
Ana Catarina Tavares –
Um profundo obrigada por a cada workshop mudarem a minha vida para melhor.🤗 Sem dúvida, um dos melhores investimentos de sempre. Muita gratidão e ansiosa por todos os novos workshops que aí veem! 🙏 Recomendo vivamente a todos que procurem conhecimento/ ferramentas com fundamento científico profundo e que realmente mudem vidas.
Sara Medeiros –
Aiiiiii finalmente, a tão aguardada masterclass do sono! Mal posso esperar! Obrigada 👏👏👏😴