Segredos do Sono

Life Impact by The Minimal Academy

(14)

39,90 

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Quanto da sua vida se esgota nas noites em branco?

 

Uma boa noite de sono tem tanto de poético como de utópico e sabemos o desesperante que é passar “noites em claro”.  A ‘Privação de Sono’ é um pesadelo que torna a nossa vida numa missão (quase) impossível. O stress, a ansiedade, as preocupações, as horas infinitas de scroll ou de “é só mais um episódio!”, as angústias sem fim e a cabeça que nunca pára (nem nos deixa parar)… Arghhh!

Exausto, impaciente, mal humorado, intelectualmente esgotado, dia após dia… A vida não tem de ser assim!

Uma Masterclass para descobrir o que a ciência tem a dizer sobre a fascinante arquitectura do sono, o equilíbrio dos ritmos circadianos, a performance dos ciclos de sono, como criar rituais relaxantes para desconectar. Descubra as melhores estratégias para gerir os desafios do sono na vida real e eliminar os “monstros” que alimentam a insónia.

O Sono é uma das dimensões mais importantes da vida, com um impacto profundo em tudo o que somos e que fazemos.

Não decidimos o futuro, mas decidimos as nossas escolhas… E isso decide a nossa vida.

Respire fundo, o futuro começa agora! Mais ciência, menos tendência. #mudahoje

 

DURAÇÃO  |  1 hora e 45 minutos

INCLUI  | Masterclass Interactiva + Q&A + Workbook Exclusivo • [Opções Premium]

DATA   |  Quinta, 2 Novembro 2023  •  18H45  • [ESGOTADO EDIÇÃO ONLINE EXCLUSIVA 2023]

PLANO B  | Perdeu esta Edição? Sem problema, assista tranquilamente em Vídeo.

VALOR  |  39,90

(14 avaliações de clientes)

THE POWER MATRIX. |

The Power Matrix - Masterclass Segredos do Sono by The Minimal Academy

| O QUE ACRESCENTA À MINHA VIDA?

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CALMA

Da ciência à arte de bem dormir. Este é um superpoder que se constrói. Menos impulsos e mais controlo. Devolva tranquilidade e equilíbrio aos seus dias.

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Descanso

Desacelerar e desconectar como a melhor fórmula para amplificar a sua qualidade de vida. O antídoto para o epidemia contemporânea do Burnout.

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Vitalidade

Numa sociedade em que a Hustle Culture é abusivamente venerada, permita-se resgatar soberanamente a sustentabilidade da sua energia e a qualidade da sua performance.

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ALENTO

Uma refrescante clareza mental, uma maior flexibilidade emocional e um boost na perspicácia de raciocínio. O precioso capital de esperança para conseguir seguir em frente.

PRÓXIMA EDIÇÃO. |

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2 Novembro 2023

das 18h45 às 20h30
ESGOTADO

Edição Online em Directo

Videoconferência Interactiva

tick tock tick tock…

2023/11/02 18:45:00

sem medos.

| PORQUE É IMPORTANTE?

Enquanto sociedade, desvalorizamos a importância do sono e do descanso, por ser uma “perda de tempo”. A Kryptonite da “Alta Performance”. 😒

Individualmente sentimo-nos esgotados, achamos que nós é que não temos a capacidade de “superar o cansaço e fazer o extra mile e que isso nos torna “menos capazes”, “menos competentes” ou que não temos “o calibre certo para fazer o que é necessário”. Mas isso não é verdade!

Vamos parar de romantizar cenas sem sentido? Obrigado!

 

 

 

Mas como é que chegámos aqui?

 

 

 

1  |  Vivemos na miragem da “produtividade” e da “performance de ponta”.

2  |  Na era da aceleração, o descanso é sinónimo de não saber “maximizar” o tempo e a agenda (toxicamente romantizado por “gurus” em performance de bolso).

3  |  Temos tantas exigências e compromissos em diferentes esferas da vida que se torna missão impossível arranjar espaço para todas elas. Não, não há tempo para tudo!

4  |  A falta de descanso é glorificada como “medalha de honra”, um símbolo de status e de espírito de sacrifício que nos trará a glória.

5  |  Uma espécie de competição absurda, enraízada na Hustle Culture, em que horas infindáveis de trabalho são a apoteose da produtividade. (Só que não!)

6  |  Não “viemos de fábrica” com um botão para desligar a ansiedade e o overthinking dos dias. Sentimos culpa crónica em Parar e Descansar.

7  |  Todos os medos e preocupações “saem para dançar” assim que deitamos a cabeça na almofada. Overthinking is ON!

8  |  Temos tantos hiperestímulos, compromissos e inquietações que tornam impraticáveis os momentos de pausa para o nosso cérebro.

9  |  Quanto mais tentamos adormecer (sem sucesso), mais a nossa ansiedade é incendiada pelo desespero de querer dormir (já só faltam 2 horas para o despertador tocar 😩).

 

Podíamos seguir até 2050 a nossa lista de justificações para que um sono descansado pareça ser tão complicado quanto avistar um unicórnio no horizonte.

Bem sabemos!

Masterclass Arquitectura do Sono by The Minimal Academy

Este é o momento de fazermos a nossa paz com o sono e reequilibrar o bem-estar físico, emocional e intelectual.

Se alguma dúvida restasse sobre a enorme importância do sono, vejamos alguns dados importantes:

 

 

Impactos da Privação de Sono

 

 

Saúde

 

•  Tem um efeito depressivo do sistema imunitário, aumentando em 3x a possibilidade de infecção (ex.: gripe).

•  Aumenta o risco de hipertensão arterial.

•  Aumenta em 48 % o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

• Um adulto que durma menos de 6 horas tem 2x mais risco de ter um enfarte ou um AVC, que aquele que dorme 7 ou 8 horas por noite.

•  Aumenta em quase 3x a possibilidade de desenvolver diabetes tipo 2.

•  Desregula o equilíbrio hormonal, diminuindo a líbido, a fertilidade e os níveis de testosterona.

 

 

Saúde Cerebral

 

• Aumenta exponencialmente o risco de depressão, ansiedade, irritabilidade, falta de agilidade intelectual, falta de memória e brain fog.

• Aumenta o sentimento de abandono e solidão.

Diminui a resiliência, tolerância e capacidade de resposta aos desafios do dia-a-dia.

• Regista-se um aumento de 33 % no potencial de risco de demência.

• Provoca uma aceleração do envelhecimento cerebral equivalente a +3 a 5 anos.

 

 

Metabolismo e Regulação do Peso

 

• Aumenta os cravings, compulsões alimentares e desejos incontroláveis por alimentos doces, salgados e outras bombas calóricas.

Aumenta os níveis de grelina no organismo, a hormona da fome. Logo, mais fome!

Diminui substancialmente o nível de leptina no organismo, hormona da sociedade e de regulação de apetite. Portanto, mais fome!

•  Aumenta em 50% o risco de obesidade para quem dorme menos de 5 horas por noite.

 

 

Produtividade & Segurança

 

• Provoca quebras na produtividade superiores a 50 %, exponencialmente cumulativas ao longo do tempo.

• Uma noite sem dormir (fazer uma directa) diminui em 40 % a capacidade de memorização.

46% do absentismo tem uma ligação próxima à falta de sono.

O risco de lesão durante o exercício de físico sobe até aos 70 % quando existem menos de 7 horas de sono.

• O risco de acidente sobe 1,3x se dormiu 6 a 7 horas e 11,5x se dormiu menos de 4 horas.

 

 

Olharmos para alguns destes impactos não tem como objectivo causar apreensão, culpa ou ansiedade, de todo. Mas sim para enraizar a consciência clara de que dormir não é opcional, desnecessário, secundário, um luxo acessório ou uma “desvantagem competitiva”.

importante relembrar que não estamos sozinhos nisto e que não nos acontece só a nós. Acontece a todos. Não somos desajustados.

Pedir ajuda é uma posição de sabedoria e grandeza e que neste processo as ferramentas adequadas têm um papel decisivo.

Masterclass Arquitectura do Sono by The Minimal Academy

Nutrir e proteger o valor incalculável do seu sono é das decisões mais importantes que pode tomar por si.

Para isso, vamos explorar como a ciência nos pode ajudar a criar estratégias para diminuir ansiedade inerente ao sono, rituais para desacelerar, descontrair e desconectar, como criar as condições ideias para um sono reparador que nos permita ter uma vida tranquila e uma produtividade sustentável.

 

Nem tudo está nas nossas mãos, mas há muitas coisas que temos o poder de decidir! E quando não decidimos, alguém decide por nós. Vamos a isso?

PROGRAMA. |

Todas as edições da The Minimal Academy são experiências exclusivas de aprendizagem dinâmica.

Com a curadoria das melhores ferramentas e protocolos science-based, desenhados para os desafios da vida real, onde vai:

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Compreender a verdadeira importância do sono na sua vida e também no futuro da sociedade.

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Descobrir o enorme impacto da privação de sono no cérebro, no corpo, nas emoções e na capacidade de performance.

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Explorar a estrutura da arquitectura do sono, a sua origem e função biofisiológica e como pode optimizá-la e protegê-la.

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Identificar os principais inimigos do sono: Estímulos, condições, padrões e substâncias que deve evitar e eliminar do seu dia-a-dia.

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Desenhar os timings perfeitos (nutrição, exercício, relax, etc.) para reequilibrar os seus Ritmos Circadianos e melhorar a qualidade de sono.

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Desacelerar com rituais diários de relaxamento que promovem uma maior serenidade intelectual, bem-estar emocional e um descanso reparador.

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Aprender as melhores estratégias para promover uma arquitectura de sono saudável, ciclos de sono harmoniosos e ritmos circadianos equilibrados.

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Desenhar o ambiente sensorial e a experiência cognitiva do seu espaço, para criar as condições perfeitas para um sono reparador da mais alta qualidade.

| ORADORA.

Diana de Almeida Rafael - The Minimal Magazine

Fundadora e CEO da The Minimal. Impact Designer e Creative Strategist, formada em Strategic Intelligence e Design Thinking and Innovation Management for Economics and Social Development pela Elisava – Pompeu Fabra University (Barcelona). Possui o ISEP Executive Programme pelo INSEAD/IES-Social Business School.

Diplomada em ‘Food Science and Health’ pela Stanford University (Palo Alto, Califórnia) e masterclasses de especialização em ‘Nutritional Psychiatry’ (Harvard Medical School Professor, Massachusetts General Hospital’s Director of Nutritional Psychiatry), a terminar ‘The Science of Well-Being’ pela Yale University (New Haven, Connecticut) e a cursar ‘Neuroscience Fundamentals’ por Harvard University (Cambridge, Massachusetts).

Tem um espírito humanista – e uma visão punk rock da vida – onde as nossas diferentes esferas de impacto se articulam numa sincronicidade multidimensional. Acredita que o conhecimento (sobre o conhecimento) é o segredo da mudança.

O QUE NOS DISTINGUE?|

Icon Rigor Científico

CONHECIMENTO CIENTÍFICO

Desenhamos e democratizamos protocolos com base em evidência científica de última geração — validada pela expertise dos institutos referência internacional — tornando-os simples, práticos e cativantes para todos.

Icon Qualidade Formativa

Formação Inteligente

O The Minimal Method® é um sistema trifásico, desenvolvido para optimizar o processo de aprendizagem — descodifica o mecanismo de cada ferramenta prática (‘Como?’ e ‘Porque?’ funciona) — o que aumenta em 192% o sucesso na sua aplicação à vida real.

Icon Profundidade da Experiência

Design da Experiência

Uma experiência intensa e estimulante, navegada com leveza e humor, marcada pela exclusividade de cada sessão. Uma evolução dinâmica que não se esgota na sala de aula, e é ampliada a cada estratégia que aplicam à vossa vida e que se enraíza no vosso dia-a-dia.

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Distinção no Impacto

Certificada pelos nossos alumni — 97,8% de índice de satisfação — e consolidada pelos parceiros de referência. Estratégias de alto impacto, ágeis e descomplicadas, adaptadas à vida real. Aplicáveis Aqui, Agora, quase a Custo Zero. Ferramentas Science-Based para uma vida invencível.

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a um passo de uma vida invencível

Edição ao Vivo

workshop online em directo

metodologia The Minimal Method®

duração de 3 hora e 30 minutos

aula em videoconferência interactiva

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assista em qualquer lugar

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Muda Hoje.

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O Melhor dos Dois Mundos.

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  1. Maria Teresa Loureiro

    A the minimal mag tem tido um impacto muito importante na minha qualidade de vida, com estratégias muito eficazes para o dia a dia e com a explicação clara dos mecanismos científicos das ferramentas. Comunicação acessível com muito bom humor. Recomendo todos os workshops vivamente e especialmente este do sono.

  2. Madalena Almeida

    Para alguém como eu, que tem imensas dificuldades em dormir, esta masterclass foi muito importante para melhorar o meu sono. Hábitos diários que mudei e que realmente ajudaram bastante. Obrigada pelo cuidado simpatia e conhecimento transformador. É sempre muito gratificante

  3. Joana Filipa Santos

    Experiência muito positiva e inesperada. Aconselho bastante a quem tenha dificuldade em dormir.

  4. João Mascarenhas

    Foi uma aula fascinante. Será a primeira de muitas, sem qualquer dúvida. Muito obrigado pela forma profissional como desenvolvem o vosso trabalho.

  5. Júlia Pereira

    Brilhante!! Mudou a forma como compreendo, respeito e giro de forma mais eficiente o meu sono. Muita coisa mudou! Obrigada por tudo.

  6. Carolina Mendonça

    Belíssima masterclass sobre a arquitectura do sono. Conhecimentos muito importantes e muito úteis. Recomendo vivamente!

  7. Sara Silva

    Muito útil e interessante esta masterclass! Acho o tema importantíssimo e gosto muito da forma como é exposta a informação, com leveza mas ao mesmo tempo com rigor científico. Parabéns!

  8. Duarte Sousa Gomes

    mind blowing!!! 🤯 um despertar para a verdadeira importância do sono e como melhorar a sua qualidade através da evidência científica. superou em tudo as minhas expectativas. uma experiência incrível, obrigatória.

  9. Judite de Vasconcelos

    Realmente inspirador e com elevado rigor científico. Temas complexos com uma extraordinária leveza, acessível a qualquer pessoa. Muitos parabéns por um projecto tão importante. Até breve!

  10. Lúcia Fernandes

    Foi uma experiência útil e interessante.
    Adquiri novos conhecimentos.
    Fiquei interessada em acompanhar as vossas iniciativas.
    Obrigada.

  11. Antonio Fonte-Santa

    Obrigado pela parti,ha de conhecimento sobre uma matéria tão importante e estrturante da nossa vida, da nossa saude e bem estar.
    Foi um fim de tarde, e principio de noite, muito bem passado e e que valeu muito, mas mesmo muito a pena.
    Recomendo vivamente esta masterclass.

  12. Maria da Luz Lopes

    A Minimal academy é uma pérola escondida que todos deviam conhecer. 🦪 Um experiência transformadora em toda a linha, inspiradora, científica, fora da caixa e muito cativante. Altamente aconselhável.

  13. Ana Catarina Tavares

    Um profundo obrigada por a cada workshop mudarem a minha vida para melhor.🤗 Sem dúvida, um dos melhores investimentos de sempre. Muita gratidão e ansiosa por todos os novos workshops que aí veem! 🙏 Recomendo vivamente a todos que procurem conhecimento/ ferramentas com fundamento científico profundo e que realmente mudem vidas.

  14. Sara Medeiros

    Aiiiiii finalmente, a tão aguardada masterclass do sono! Mal posso esperar! Obrigada 👏👏👏😴

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