THE POWER MATRIX.
CONQUISTE.
SERENIDADE
Resgate a tranquilidade e o equilíbrio emocional e intelectual, a partir de ferramentas práticas que ajudarão a acalmar a ansiedade em tempo real de forma simples, discreta e precisa.
Liberdade
Aprenda a compreender e a regular a sua resposta emocional e biofisiológica perante as pressões e exigências diárias (profissionais, pessoais e sociais). Uma calma renovada para os seus dias.
Confiança
Descubra estratégias que o ajudarão a navegar com maior segurança e serenidade as “águas turbulentas” da incerteza e da preocupação. Aprenda a domar as ondas violentas de overthinking.
INTELIGÊNCIA EMOCIONAL
Aprenda a reenquadrar o papel da sua ansiedade e a redireccionar os pensamentos ruminantes, redescobrindo uma nova clareza mental, flexibilidade emocional e agilidade intelectual.
PRÓXIMAS EDIÇÕES.
20 de Outubro 2021
das 18h45 às 20h30
LUGARES LIMITADOS
P. S.
Este é o momento de respirar fundo e, finalmente, resgatar o tempo que merece.
Sem hesitações, sem desculpas e sem medos. “Porque amanhã é sempre longe demais.” Vamos? Hoje é o dia!
PORQUE É IMPORTANTE?
Sente-se frequentemente assoberbado e “a perder o pé”?
Constantemente bombardeado por exigências, preocupações, críticas, compromissos, estímulos de todas as formas e feitios.
Esta pressão constante, quando aliada a padrões de incerteza e pouca clareza no futuro, vai agigantando a nossa ansiedade de forma desproporcional. Este viés cognitivo, quando alimentado ainda mais pela nossa ansiedade, faz-nos perder o foco e sentimo-nos derrotados e impotentes, “entre a espada e a parede”.
É um círculo vicioso, que se autoalimenta continuamente! É importante quebra-lo para podermos ganhar alguma perspetiva e conseguir de forma estratégica gerir esta espiral de ansiedade que nos consome.
Reconhecer os sintomas do problema é o primeiro passo para conseguirmos fazer uma gestão emocional eficiente.
Para isso, comece por respirar fundo e analisar a forma como se tem sentido nos últimos tempos. E, se algum destes sinais o anda a atormentar, então o momento é agora!
Alguns Sintomas Físicos, Emocionais e Cognitivos
1 | Sente-se frequentemente inquieto, com uma preocupação constante acompanhada de uma ansiedade crescente?
2 | Sente-se sobrecarregado e exausto, como se estivesse “a chegar ao seu limite”?
3 | Sentes-te frequentemente desmotivado, frustrado e com a irritabilidade à flor da pele?
4 | É frequentemente “cilindrado” por pensamentos pessimistas persistentes, por vezes descontrolados e obsessivos (overthinking)?
5 | Tem dificuldade em “desligar”, relaxar e acalmar mente?
6 | Sente-se desanimado e com falta de energia?
7 | Sente dores de cabeça frequentes, falta de clareza mental e dificuldades de concentração?
8 | Tem regularmente sensibilidades digestivas, dores no corpo e tensão muscular persistente?
9 | As suas preocupações estão causar-lhe insónias e alterações no sono?
10 | Sente uma vontade utópica de “hibernar” até que tudo volte a estar tranquilo novamente?
É fundamental conseguir reequilibrar o seu bem-estar emocional e intelectual.
Não se preocupe, nós temos uma solução!
A Sociedade Contemporânea é cada vez mais exigente e frenética, vivemos invadidos por estímulos, informação e distracções inúteis, que muitas vezes não conseguimos processar e, menos ainda, gerir.
Assoberbados por todo um excesso inquietação, desassossego, polarização e culpabilização. Sentimo-nos esmagados pela vida.
A toda esta realidade juntou-se o enorme impacto que uma pandemia mundial veio causar na vida de todos nós.
Na verdade, este excesso de ansiedade não é um problema novo, a pandemia apenas veio acrescentar novos (e diferentes) factores de stress aos pré-existentes, dando origem a um “cocktail molotov” extremamente frágil.
Muitas vezes temos vergonha e tentamos esconder que estamos a chegar ao nosso limite.
Pensamos que somos só nós que não conseguimos gerir toda essa pressão e que isso nos torna “mais fracos”, “menos capazes”, “menos competentes”. Mas isso não é de todo verdade!
É importante relembrar que não estamos sozinhos nisto e não nos acontece só a nós. Não somos desajustados! E pedir ajuda é um gesto de força e grandeza.
Alimentar correctamente o seu equilíbrio emocional e intelectual é das decisões mais importantes que pode tomar por si e pela sua vida.
Para isso, vamos explorar como a ciência o pode ajudar a criar estratégias para gerir e reequilibrar de forma eficaz as emoções, reduzir a ansiedade, manter o foco nos momentos de incerteza e resgatar a autoconfiança.
Acima de tudo, está também nas suas mãos a capacidade de mudar a sua vida. Vamos a isso?
São todos estes segredos
que queremos partilhar consigo!
PROGRAMA.
Todas as edições da The Minimal Academy são únicas e exclusivas. Um espaço de experiências singulares de aprendizagem, partilha e transformação.
Utilizando a evidência científica da Neurociência, da Psicologia Aplicada e da Biofisiologia Moderna em equilíbrio com alguns conhecimentos Economia Comportamental — alinhados às verdadeiras necessidades da vida real — vai:
As vagas são limitadas e esgotam facilmente.
Reserve o seu lugar e transforme a sua vida.
Maria Moura
Excelente workshop de Gestão de Stress, com uma consistente base teórica aliada a uma vertente estratégica. A Diana é uma optima comunicadora com uma capacidade enorme de nos fazer captar a atenção! Parabéns
Maria Varela Ramos
Gostei muito do workshop de Gestão de Stress. Bem estruturado, com exemplos elucidativos, dinâmico, com humor, interessante, com partilha de experiências. As 3 horas e meia foram poucas e passaram a correr. Recomendo vivamente. Logo a seguir inscrevi-me no workshop “Alimentação e Emoções”.
Catarina Vasconcelos
Adorei o Workshop de Gestão de Stress e acho que toda a combinação é uma lufada de ar fresco, é diferente. Obrigada! Bom trabalho
Patrícia Neves
Maravilhosos os workshops que fiz, adorei. Recomendo a todas as pessoas. A Diana é maravilhosa a falar e explicar tudo de uma forma muito clara e sempre com ótimos exemplos e dicas. Adorei
Janete Timóteo
Participei no Workshop de Gestão de Stress com a Diana e só tenho a dizer que foi fantástico!! Super completo, aprendemos ferramentas que podemos utilizar a qualquer hora do dia e mesmo no local de trabalho sem que ninguém dê conta ;) ainda nos foi dada umas dicas de alimentação que nos ajudam a reduzir o stress e ansiedade! Muito bom mesmo. aconselho! Obrigado pela partilha Diana!
Vera Mares
Nesta altura estou a 1 workshop e 1 masterclass de ter feito todos os programas da The Minimal Magazine. Comecei em Março. Tem sido um percurso com informação válida, dada de forma realista que quando posta em prática pode mesmo mudar vidas. Recomendo qualquer programa, de todos retiramos ensinamentos válidos para o nosso quotidiano. Obrigada Diana pela partilha e constante disponibilidade.
Ana Nascimento
Adorei o Workshop Gestão de Stress.
A Diana é formidável!
Catarina Jara
Fantástico! O workshop superou as minhas expectativas! Tem imenso conteúdo, super prático e acessível a qualquer público, a Diana é uma oradora fantástica, super bem disposta, prática é muito consciente e informada da informação que nos está a passar! Os pontos chave dados pela Diana são o segredo do workshop! Se estão com dúvidas não hesitem porque o workshop está tão bem preparado que dá que pensar durante e após a sessão! Recomendo vivamente a todos aqueles que estejam diretamente ou indirectamente ligados a área e a todos os que procuraram formas de contornar as nossas ansiedades em relação à alimentação! Um grande obrigada à dedicação da Diana por nos ter esclarecido tão bem todas as nossas questões e por nos deixar o pensamento mais claro e consciente de todo o processo a que o nosso corpo passa juntamente com todas as nossas emoções.
Sandra Gachineiro
As formações em que participei são muito esclarecedoras, a informação é apresentada de modo claro e com uma forte argumentação científica.
Recomendo: Workshop de Gestão de stress, Masterclass de Estratégias de Planeamento e Gestão de Prioridades e a Masterclass Alimentação e Emoções.
Filipa Jordão
Ontem estive presente num Workshop sobre Gestão de Stress! (…) Ontem aprendi muito, e quero agradecer à Diana e claro ao grupo, acho que todos aprendemos muito!
Clara Pires
Amazing wake up call project! With the most reliable information sources.
Vanessa Yan
Ótimos temas e ótimos workshops. Gostei muito do Workshop Gestão de Stress e da formadora Diana Rafael: foi muito útil e muito inspirador! Bom trabalho
Catarina Pimentel
Um dos melhores workshops que já fiz na minha vida. Dicas práticas para podermos aplicar no nosso dia a dia. Oradora super comunicativa, empática e profissional. Localização perfeita!
Maria Magalhães e Silva –
Extraordinária masterclass sobre gestão de ansiedade e preocupação! Uma surpresa transformadora! Sofrer de ansiedade ainda continua a ser um tabu e um estigma para muitos de nós. Esta masterclass ajuda-nos a desconstruir muitas dessas ideias que nos “amarram” e a perceber as diferenças entre ansiedade e over thinking e ferramentas práticas para os gerir melhor. Muito, muito obrigada Minimal mag e Diana por esta wakeup call tão importante. Recomendo vivamente a todos que tenham ou não “ansiedade” nas suas vidas.