THE POWER MATRIX.
CONQUISTE.
SERENIDADE
Resgate a sua tranquilidade intelectual e equilíbrio emocional, através de metodologias práticas que ajudarão a acalmar a ansiedade em tempo real de forma simples, discreta e directa.
Liberdade
Descubra a soberania de compreender e ajustar a sua resposta emocional perante as pressões e exigências diárias (profissionais, pessoais e sociais). Uma nova dimensão de calma para os seus dias.
Confiança
Descubra as estratégias que o ajudarão a navegar com maior segurança e serenidade as “águas turbulentas” da incerteza e da preocupação. Aprenda a domar as ondas violentas de overthinking.
INTELIGÊNCIA EMOCIONAL
Aprenda a reenquadrar o papel da sua ansiedade e a redireccionar os pensamentos ruminantes, redescobrindo uma nova clareza mental, flexibilidade emocional e agilidade intelectual.
PRÓXIMA EDIÇÃO.
25 Janeiro 2023
das 18h45 às 20h30
ESGOTADO
Edição Online em Directo
Videoconferência Interactiva
em…
a um passo de uma vida invencível
P. S.
A melhor forma de prever o futuro é criá-lo.
Sem desculpas e sem medos. Vamos a isso? Hoje é o dia!
PORQUE É IMPORTANTE?
Sente-se frequentemente assoberbado e “debaixo de água”?
As exigências e a pressão constante do dia-a-dia — muitas vezes aliadas à incerteza no futuro — vai agigantando a nossa ansiedade de forma desproporcional.
Um viés cognitivo que nos tolda o pensamento e nos empurra para decisões irracionais… fazendo-nos com que nos sintamos impotentes, “entre a espada e a parede”.
É um círculo vicioso, que se autoalimenta continuamente. É importante quebrá-lo para podermos ganhar perspetiva e conseguir, de forma estratégica, gerir esta espiral de ansiedade que nos consome.
Reconhecer os sinais de alerta é o primeiro passo. Para isso, comece por parar, respirar profundamente e analisar a forma como se tem sentido nos últimos tempos.
E, se algum destas manifestações o anda a atormentar, então o momento de agir é agora!
Alguns Sinais de Alerta
1 | Sinto-me inquieto, com uma preocupação e desassosego constantes.
2 | Sinto-me sobrecarregado e exausto, já tudo é “demasiado”…
3 | Ando desmotivado, frustrado e com a irritabilidade à flor da pele.
4 | Perco-me, milhares de vezes, em espirais alucinantes de overthinking.
5 | Consigo sempre imaginar os piores cenários na minha cabeça.
6 | A incerteza dos próximos passos deixa-me de “cabeça perdida”.
7 | O medo (de falhar) faz-me procrastinar decisões/acções (eternamente).
8 | Levo muitooo a peito o feedback negativo que me dão. Sou extremamente perfeccionista e autocrítico.
9 | Tenho imensa dificuldade em “desligar” e relaxar (quase um sentimento de culpa).
10 | Todos os meus medos e preocupações “saem para dançar” assim que deito a cabeça na almofada. Dormir é um pesadelo.
11 | Admitir que tenho ansiedade ainda me causa mais ansiedade.
Conhece o género? Também nós!
É fundamental conseguir reequilibrar o seu bem-estar emocional e intelectual.
Não se preocupe, nós temos algumas soluções!
A Sociedade Contemporânea é cada vez mais exigente e frenética, vivemos invadidos por estímulos, informação e distracções inúteis, que não conseguimos processar e, menos ainda, gerir.
Sobrecarregados por todo um excesso desassossego, angústia e culpabilização. Sentimo-nos esmagados pela vida e a tentar equilibrar um frágil “cocktail molotov“.
Muitas vezes temos vergonha e tentamos esconder que estamos a chegar ao nosso limite.
Pensamos que somos só nós que não conseguimos gerir toda essa pressão e que isso nos torna “mais fracos”, “menos capazes”, “menos competentes”. Mas isso não é de todo verdade!
É importante relembrar que não estamos sozinhos nisto e não nos acontece só a nós. Não somos desajustados! E pedir ajuda é um gesto de força, sabedoria e grandeza.
Alimentar correctamente o seu equilíbrio emocional e intelectual é das decisões mais importantes que pode tomar por si.
Para isso, vamos explorar como a ciência o pode ajudar a criar estratégias para gerir e serenar as emoções, reduzir a ansiedade, manter o foco nos momentos de preocupação e resgatar a autoconfiança.
Acima de tudo, está também nas suas mãos a capacidade de mudar a sua vida. Vamos a isso?
São todos estes segredos
que queremos partilhar consigo!
PROGRAMA.
Todas as edições da The Minimal Academy são únicas e exclusivas. Um espaço de experiências singulares de aprendizagem, partilha e transformação.
Utilizando a evidência científica da Neurociência, da Psicologia e da Arquitectura Social em equilíbrio com alguns conhecimentos Economia Comportamental — alinhados às verdadeiras necessidades da vida real — vai:
ORADORA.
Fundadora e CEO da The Minimal Magazine. Creative Strategist, formada em Strategic Intelligence e Design Thinking and Innovation Management for Economics and Social Development (Elisava, Barcelona). Possui o ISEP Executive Programme (IES-Social Business School/INSEAD).
Diplomada em ‘Food Science and Health’ pela Stanford University (Palo Alto, Califórnia), a terminar ‘The Science of Well-Being’ pela Yale University (New Haven, Connecticut) e a cursar ‘Neuroscience Fundamentals’ por Harvard University (Cambridge, Massachusetts).
Com um espírito humanista globalista – tem uma visão punk rock da vida – onde a Saúde, a Neurociência, a Gestão Emocional e o Work-Life Balance têm uma dimensão tanto estratégica como poética. Acredita que o conhecimento (sobre o conhecimento) é o segredo da mudança e que falar sobre Saúde Mental é falar sobre Direitos Humanos.
As vagas são limitadas e esgotam facilmente.
Reserve o seu lugar e transforme a sua vida.
Margarida Grilo –
Foi a segunda Masterclass que fiz com a Diana e que me ajudou muito.
Aprendemos a parte científica do tema e foram-nos dadas ferramentas muito úteis para ultrapassar a ansiedade.
Ao longo da formação pudemos sempre partilhar as nossas dúvidas que forma sempre esclarecidas e aprendi muitas coisas novas que, apesar de ter lido muitos livros sobre ansiedade, e de fazer terapia há anos, ainda desconhecia em absoluto!
Vale bem a pena fazer esta masterclass e a masterclass sobre criar e quebrar hábitos, que foi a outra que fiz.
Muito Obrigada :)
Sara Costa –
Uma masterclass bonita, inspiradora e muito informativa.
O complemento teórico ajuda a perceber o nosso mecanismo e torna todo o bicho que é a ansiedade em algo mais harmonioso e menos complexo. Gostei muito de todas as dicas e os ensinamentos nesta masterclass serão levados para a vida. Muito obrigada!
Filipa Couto –
Adorei a masterclass!
Esta foi mais uma masterclass/workshop que fiz com a Minimal Magazine, e gosto sempre muito da explicação que a Diana dá sobre toda a parte biológica/científica, para percebermos melhor o funcionamento da nossa mente/corpo, transmitindo depois as estratégias para lidar com essas questões. Esta masterclass foi muitíssimo rica para mim tanto na parte explicativa/teórica, em que me revi profundamente nas descrições apresentadas, como nas estratégias para lidar no imediato com a ansiedade e overthinking.
Muito obrigada e mal posso esperar por fazer a próxima masterclass/workshop! :)
Claudia Monteiro –
Gostei muito de conhecer a Diana
Informação passada com muita seriedade e aplicação ao dia a dia.
Bom equilíbrio entre a base científica e conselhos práticos.
Obrigada
Maria Silva –
Descobri a The Minimal Magazine à relativamente pouco tempo mas fiquei logo apaixonada pelo conceito e pela inovação que representa. Decidi entrar na academia pela porta da Masterclass Gestão de Ansiedade & Overthinking e adorei. O facto de utilizar a ciência de forma acessível e descomplicada ajuda imenso a perceber afinal porque é que somos como somos e porque funcionamos como funcionamos. Nada é por acaso e há uma explicação científica para o que nos acontece. E isto é fundamental para depois percebermos como vamos utilizar as ferramentas dadas como auxilío na gestão da ansiedade e porque teremos resultados se as aplicarmos na nossa vida. Adorei a masterclass e fiquei agradavelmente surpreendida como um chávena de chá verde pode fazer tanto por nós…. :) Quanto à Diana, uma comunicadora nata, que fala do que sabe com criatividade, divertimento mas muita seriedade também. Apenas uma sugestão: diminuir o tempo de exposição da parte mais científica e dedicar mais tempo à parte da metodologia e estratégias ;) Recomendo sem dúvida!
Tiago Reis –
Fiquei agradavelmente surpreendido com várias coisas…
A facilidade da Diana em transmitir a mensagem de uma maneira ligeira sem tirar seriedade ao tema. As bases científicas ajudaram e muito neste aspecto pois ajudaram a ter um fio condutor entre sintomas, factores internos e externos, clarificando muitas vezes correlações que não são lineares. Saber os triggers e os percursos que levam a determinados estados é chave para uma identificação precoce, o que permite uma actuação imediata.
Por isso, gostei muito do toolkit para usar no dia a dia, posso dizer que já notei diferenças…agora consigo apanhar-me na curva quando o cérebro começa a entrar em parafuso.
Acima de tudo fiquei com vontade de fazer os outros workshops, fundamentalmente porque o tal fio condutor que mencionei se expande para além deste workshop e permite uma visão integrada do TODO que é o Ser Humano.
Desde já os meus parabéns pela plataforma e por todo o trabalho de construção que é notório para se conseguir mostrar alguma complexo e ainda pouco falado, de uma forma tão clara, incisiva e científica.
Andreia Guerra –
A masterclass foi excelente!!!
Aprendemos técnicas muito boas mas simples e directas para nos ajudar nos momentos críticos.
Ficamos, também, a compreender muito melhor como tudo se processa no nosso cérebro e que mudanças devemos fazer no nosso estilo de vida para que não cheguemos com tanta frequência aos estados críticos.
Tenho lidado com ansiedade e overthinking durante muitos muitos anos e achei que já sabia “tudo”. Ainda assim aprendi imenso e “fartei-me” de tirar apontamentos.
Carolina Silvestre –
A elegância e a leveza coordenados com a profundidade e a força científica com que o tema da ansiedade é tratado nesta masterclass é sublime. Foi um momento de clareza e transformação na minha vida, sem dúvida. Muito obrigada pelo vosso belíssimo trabalho e pela forma séria e integra como o fazem. Recomendo vivamente a toda a gente!
Salomé Tavares –
Obrigada obrigada por de tantas maneiras terem mudado a minha vida!! 💚 A Minimal tem sido uma ajuda preciosa para uma vida mais calma, saudável e consciente. Clareza rigorosa na visão científica e ferramentas de muito fácil utilização no dia a dia, Muita gratidão!
sara mestre –
em 2 palavras: absolutamente extraordinária. 👏👏
isto é serviço público e devia ser ensinado em todas as escolas e empresas também.
muito respeito pelo vosso projecto e pela missão magnífica que têm.
Vera Ponte –
Sem dúvida uma excelente, esclarecedora e inspiradora Masterclass. Extremamente elucidativa de todo este processo que é a Ansiedade, com fundamentação sólida e efetiva. Recomendo vivamente. Comunicação extraordinária.
Rita E. Castelar –
Das melhores aulas da minha vida!! Compreender as nuances por trás do que sentimos, a estrutura científica e a neurociência, a forma clara como desconstrói estigmas e tantas estratégias práticas para aplicar no dia-a-dia de forma simples, a custo zero. A comunicação é cativante e o conhecimento inovador. Adorei a experiência e já só quero fazer todos os outros workshops da Minimal.
Fatima Sorte –
Masterclass inspiradora, inovadora e com bases científicas… Mistura explosiva na aprendizagem e para quem busca mais conhecimento e menos moda. A Diana é uma excelente comunicadora e gosta. ❤️
Mara Santos –
É a quarta Masterclass consecutiva que realizo através da Minimal Magazine. As temáticas são muito interessantes, atuais e integram o meu quotidiano. Poderia procurar conhecimento através de outras academias, porém cada saber que me é transmitido tem por base uma fundamentação sustentada da raiz de cada tema, o que distingue a Minimal.
Mafalda Patrício –
Esta masterclass merece todos os elogios. A ansiedade é muito incompreendida e quem vive com ela tem muita vergonha/angústia. Este foi um espaço traqnuilo para explorar e desmistificar a ansiedade, com metodologias práticas e simples que podemos aplicar aos nossos dias.
Obrigada por todo o conhecimento científico, pela inspiração e por nos ajudar a compreender, com toda a empatia, que toda a ajuda que possamos ter é fundamental “sem vergonha e sem medos” e que de forma algma estamos “desajustados ou sozinhos”. Mesmo para alguém tão tímido qunto eu, senti-me à vontade desde o primeiro momento. Muito obrigada Diana pela simpatia e serenidade. Aconselho profundamente.
Liliana Antunes –
Podia dizer muitas coisas sobre esta masterclass, mas o melhor que consigo descrever é: “uma canja para a alma!”. Saí com um sentimento misto entre uma tranquilidade inspiradora e a capacidade de recuperar o controlo, com as ferramentas certas, em momentos que me sinto mais insegura. Obrigada Diana por nos relembrar, tantas vezes, que pedir ajuda é um ato de coragem e que as soluções nascem sempre de uma abordagem articulada entre várias especialidades. Extraordinária! Parabéns!
Rosário Falcão –
Gostei mesmo muito desta masterclass de gestão de ansiedade. Recheada de conhecimento importante e de ferramentas que realmente tiveram um impacto muito positivo no meu dia-a-dia. Bem-haja! Recomendo vivamente a toda a gente.
Manuel João Sousa –
Excelente formação em gestão de stress. Muitissimo interessante, relevante e prático, com uma abordagem completamente diferente de tudo o que se encontra no mercado. Recomendo vivamente a todas as pessoas. Parabéns pelo excelente trabalho.
Sofia Botelho –
O melhor investimento da minha vida! Um profundo agradecimento por toda a ajuda preciosa que têm sido para mim e para todas as minhas equipas ao longo dos últimos dois anos. Continuem esta vossa missão revolucionária de trazer ciência e a estratégia a toda a gente. Bem hajam!
Maria Teresa Silva –
A the minimal magazine é só maravilhosa: uma viagem absolutamente deliciosa e viciante. Um modo de estar!
Fiz workshop e masterclass e só posso recomendar a quem procura rever conceitos, aumentar conhecimentos ou simplesmente por um par de horas incrivelmente esclarecedor, inspirador e em MUITO boa companhia.
É maravilhoso entrarmos no, soberbo, mundo da Diana – a melhor anfitriã e oradora, que tão sabiamente partilha connosco os melhores conteúdos – permitam-se a esta viagem: TOP!
Salvador Dinis –
Muito obriagado por criarem este espaço tão especial onde ciência se funde com empatia. É tão raro encontrar situações em que isso aconteça e onde nos sintamos vistos e compreendidos. Parabéns sinceros pelo projeto e nunca desisitam desta vossa missão tão importante.
Luís Matos Simões –
Excelente Masterclass de gestão de overthinking! Muito bem enquadrado em evidência científica e com uma vertente prática muito interessante. Parabéns. Altamente recomendável
mariana pereira –
um processo belíssimo de desconstrução e reenquadramento da ansiedade e da preocupação. uma masterclass brilhante e uma ajuda prática preciosa. mt obrigada pela partilha de todo o conhecimento e a simpatia contagiante. obrigada por existirem.
Dulce Marques –
Quando passamos a vida a ouvir coisas como «pensa positivo», «boas energias atraem coisas boas» e «blablablablabla» 😒……… acabamos com as expectativas muito baixas em relação a alguma ajuda realmente útil. Foi assim que entrei neste workshop de gestão da ansiedade, cética. Acabei com um «banho» de ciência, inspiração e compreensão profunda!!! ❤️ ADOREI! ADOREI! Vale mesmo muito a pena. Este será o primeiro de muitos com a Minimal Academy!
António Loureiro –
Esta formação foi uma verdadeira surpresa. Pragmática, humanizada, muito prática, empática e realista em relação às dificuldades de quem vive com ansiedade. Gostei muito, francamente. Recomendo.
Maria Magalhães e Silva –
Extraordinária masterclass sobre gestão de ansiedade e preocupação! Uma surpresa transformadora! Sofrer de ansiedade ainda continua a ser um tabu e um estigma para muitos de nós. Esta masterclass ajuda-nos a desconstruir muitas dessas ideias que nos “amarram” e a perceber as diferenças entre ansiedade e over thinking e ferramentas práticas para os gerir melhor. Muito, muito obrigada Minimal mag e Diana por esta wakeup call tão importante. Recomendo vivamente a todos que tenham ou não “ansiedade” nas suas vidas.
Vera Mares –
Nesta altura estou a 1 workshop e 1 masterclass de ter feito todos os programas da The Minimal Magazine. Comecei em Março. Tem sido um percurso com informação válida, dada de forma realista que quando posta em prática pode mesmo mudar vidas. Recomendo qualquer programa, de todos retiramos ensinamentos válidos para o nosso quotidiano. Obrigada Diana pela partilha e constante disponibilidade.