O QUE ACRESCENTA À MINHA VIDA?
CALMA
Reconquiste flexibilidade emocional e agilidade intelectual, tão merecidas. Pequenos oásis de tranquilidade para os seus dias, como uma lufada de ar fresco.
Equilíbrio
Consiga uma maior soberania na gestão das múltiplas pressões do dia-a-dia. Amplificando o seu poder de encaixe e a confiança na sua capacidade de resposta.
Confiança
Aprenda como as suas emoções, inquietações e preocupações se podem transformar numa conexão mais saudável e leve consigo mesmo. Resgate a sua segurança emocional e clareza mental.
INTELIGÊNCIA EMOCIONAL
Aprenda a gerir de forma clara bloqueios e padrões limitativos. Resignifique as “temidas vulnerabilidades” transformando-as numa estrutura emocional sólida e confiante.
THE POWER MATRIX.
PRÓXIMA EDIÇÃO.
6 Maio 2023
das 10h00 às 13h30
ESGOTADO
Edição Online em Directo
Videoconferência Interactiva
tick tock tick tock…
sem medos.
PORQUE É IMPORTANTE?
Sente-se frequentemente “a perder o pé” com o stress dos dias?
Constantemente bombardeado por preocupações, compromissos e estímulos de todas as formas e feitios. Exausto de tanta pressão?
Antes de mais, reconhecer os sinais de alerta e os sintomas (que passamos a vida a tentar calar!) é o primeiro passo para conseguirmos fazer uma melhor gestão emocional.
Comece por parar uns minutos, respire fundo e preste atenção — sem receio ou hiper-racionalização — se algum destes sinais tem feito parte da sua vida. Se sim, então o momento de agir é agora!
Alguns Sinais de Alerta
1 | Sente-se frequentemente desmotivado, frustrado e irritado (com tudo e com todos)?
2 | Sente-se sobrecarregado e exausto, como se “carregasse o mundo nos ombros”?
3 | Sente uma preocupação constante que vai alimentando o seu estado de ansiedade?
4 | É frequentemente cilindrado por pensamentos persistentes, ruminantes e por vezes descontrolados (overthinking)?
5 | Tem dificuldade em “desligar”, relaxar e acalmar mente?
6 | Sente-se apático, com falta de energia e com dificuldades de concentração?
7 | Sente dores de cabeça frequentes e falta de clareza mental?
8 | Tem regularmente sensibilidades digestivas, dores no corpo e tensão muscular persistente?
9 | Sente um cansaço extremo e, ainda assim, dormir tranquilamente é um desafio gigantesco?
10 | Sente uma vontade utópica de “hibernar” até que finalmente — como por magia — tudo volte a ficar tranquilo?
É fundamental conseguir reequilibrar o seu bem-estar emocional e a sua agilidade intelectual.
E este vai ser um passo importante
no caminho da solução.
A Sociedade Moderna é cada vez mais exigente e frenética, vivemos invadidos por estímulos, informação e distracções inúteis, que muitas vezes não conseguimos processar e, menos ainda, gerir.
Ao contrário do que pensamos, o stress, a ansiedade e as emoções são bioacumulativos no organismo. Isto quer dizer que, quando não geridos correctamente, se vão acumulando biofisiologicamente — através de desequilíbrios bioquímicos, hormonais e de neurotransmissores —, com impactos brutais para a nossa saúde e bem-estar.
Pilhas de “tralha emocional” que carregamos pela vida fora!
Como um reservatório que enche até ao seu limite, até “rebentar pelas costuras”. Ninguém quer isso!
Funciona da mesma forma connosco, se não tivermos as ferramentas e estratégias necessárias para gerir o stress, a ansiedade e as emoções, elas apenas se vão acumulando e agigantando — até se transformarem num “monstro” demasiado complexo —, é aí que cedemos.
Estamos sempre demasiado ocupados e stressados para estarmos com quem gostamos, para descontrairmos, para nos divertirmos, para cuidarmos de nós… no fundo, para vivermos.
E quando o fazemos ainda nos sentimos culpados por cima. A receita perfeita para o desastre…
Sentimo-nos absolutamente
esmagados pela vida.
Somos constantemente engolidos pela vergonha e tentamos esconder que estamos a chegar ao nosso limite.
Pensamos que somos só nós que não conseguimos gerir toda essa pressão e que isso nos torna “mais fracos”, “menos capazes”, “menos competentes”. Mas isso não é de todo verdade!
Cuidar do seu equilíbrio emocional e flexibilidade intelectual é das decisões mais importantes que pode tomar por si próprio e pela sua vida.
Para isso, vamos explorar como a ciência o pode ajudar a criar estratégias para gerir e reequilibrar de forma eficaz as emoções, reduzir o stress, a ansiedade e resgatar a confiança.
PROGRAMA.
Todas as edições da The Minimal Academy são exclusivas, um espaço de experiências dinâmicas de aprendizagem e evolução.
Com a curadoria das melhores ferramentas e protocolos science-based desenhados para os desafios da vida real, onde vai:
ORADORA.
Fundadora e CEO da The Minimal Magazine. Creative Strategist, formada em Strategic Intelligence e Design Thinking and Innovation Management for Economics and Social Development (Elisava, Barcelona). Possui o ISEP Executive Programme (IES-Social Business School/INSEAD).
Diplomada em ‘Food Science and Health’ pela Stanford University (Palo Alto, Califórnia) e masterclasses de especialização em ‘Nutritional Psychiatry’ (Harvard Medical School Professor, Massachusetts General Hospital’s Director of Nutritional Psychiatry), a terminar ‘The Science of Well-Being’ pela Yale University (New Haven, Connecticut) e a cursar ‘Neuroscience Fundamentals’ por Harvard University (Cambridge, Massachusetts).
Com um espírito idealista – tem uma visão punk rock da vida – onde as diferentes esferas da vida se articulam numa sincronicidade multidimensional. Acredita que o conhecimento (sobre o conhecimento) é o segredo da mudança.
O QUE NOS DISTINGUE?
CONHECIMENTO CIENTÍFICO
Protocolos desenhados com base em evidência científica de última geração — validados pela expertise dos institutos de investigação de referência internacional — que temos o privilégio de democratizar de forma acessível e sedutora para todos.
EXCELÊNCIA FORMATIVA
The Minimal Method® desenvolvido para optimizar o impacto do processo de aprendizagem, descodificando os mecanismos de cada ferramenta prática (‘O Que?’, ‘Como?’ e ‘Porque?’ funciona), aumentando o potencial de sucesso em 192%.
Profundidade da Experiência
Uma experiência intensa e estimulante, navegada com leveza e humor, marcada pela conexão autêntica de cada um. Um desenvolvimento dinâmico que não se esgota na sala de aula, e é amplificada em cada protocolo posto em prática no vosso dia-a-dia.
Validação de Impacto
Reconhecida pelos nossos alumni — 97,8% de índice de satisfação — e consolidada pelos parceiros de referência. Estratégias de alto impacto, ágeis e descomplicadas, compatíveis com a vida real, aplicáveis aqui, agora e, quase sempre, a custo zero. Ferramentas Science-Based para uma vida invencível.
escolha a sua fórmula
a um passo de uma vida invencível
Edição ao Vivo
workshop online em directo
☑ metodologia The Minimal Method®
☑ duração de 3 hora e 30 minutos
☑ aula em videoconferência interactiva
☑ participação dinâmica
☑ assista em qualquer lugar
☑ streaming em pc, tablet e smartphone
☑ workbook exclusivo
55,90€
♠ certificado de participação (opcional)
Muda Hoje.
Edição em Vídeo
workshop gravação em vídeo
☑ metodologia The Minimal Method®
☑ duração de 3 hora e 30 minutos
☑ aula em vídeo 4K
☑ assista em qualquer lugar
☑ no seu tempo e ao seu ritmo
☑ acesso ilimitado durante 30 dias
☑ workbook exclusivo
55,90€
♠ certificado de participação (opcional)
Passo a passo.
Edição Premium
workshop directo + vídeo
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☑ duração de 3 hora e 30 minutos
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☑ workbook exclusivo
65,90€
♠ certificado de participação (opcional)
O Melhor dos Dois Mundos.
As vagas são limitadas. Reserve já o seu lugar.
liliana bernardo –
um workshop simples, prático que nos leva a perceber todo o processo da nossa mente e de estratégias que nos fazem acalmar.
grata por tudo. adorei
Cristiana Pereira –
Em suma foram horas de muita aprendizagem, de recordar coisas que sabemos mas o momento transformou se na alavanca perfeita para pôr em prática. Partilha de muito conhecimento! Muito útil para o quotidiano!
Cristiana Pereira –
Em suma, muita aprendizagem, muito recordar, e alavanca perfeita para pôr em prática. Partilha de muito conhecimento! Muito útil para o quotidiano!
Mara Santos –
Foi um workshop incrível com ferramentas fundamentadas, que contribuem para vivermos melhor o “presente” e melhorarmos a nossa qualidade de vida.
Ana Flora Machado –
Esta foi a primeira formação que fiz com a Minimal Magazine e não poderia ter ficado mais satisfeita. Além de haver imenso espaço para diálogo e para a partilha de questões mais pessoais e profissionais, o conhecimento foi facilitado com uma estrutura e base extremamente rigorosas na sua cientificidade. Acho que vai muito além do âmbito do facilmente cunhado “self-help” e introduz no nosso quotidiano questões elementares ao nosso auto-entendimento e auto-preservação, expondo ainda medidas práticas para implementarmos mudanças estruturais.
Clara Coelho –
Um workshop imprescindível ! Toda a informação é transmitida com clareza e fundamento, é um projeto de excelência. As técnicas aplicáveis para a gestão de stress dadas a conhecer são muito práticas e acessíveis. O meu profundo agradecimento e admiração pela Diana Rafael e o seu projeto que nos elucida, transforma e permite evoluir. Já estou inscrita para mais um!
Ana Ribeiro –
Foi um workshop que superou todas as expectativas. É bastante dinâmico e tem na sua base evidência cientifica.
Fez-me (re)pensar naquilo que é o meu dia-a-dia, dando-me a certeza de que investir na nossa saúde mental é uma mais valia, tanto a curto como a longo prazo. Recomendo muito.
Lídia Elias –
Workshop muito bem pensado e dinâmico, começando com uma parte mais teórica explicativa e passando para um final mais prático. Super útil como sempre! Recomendo.
Paulo Rebelo –
Magnifico workshop de gestão de stress. Profundo, claro e belissimamente estruturado. Muitíssimo recomendável a todos, porque todos nós sofremos de stress e grande pressão no nosso dia-a-dia profissional e pessoal. Workshop obrigatório por ser uma enorme ajuda para uma vida mais calma e centrada. Sem dúvida, até breve.
Mara Santos –
Uma temática muito atual com ferramentas imprescindíveis para o nosso quotidiano.
Manuel João Sousa –
Excelente formação em gestão de stress. Muitissimo interessante, relevante e prático, com uma abordagem completamente diferente de tudo o que se encontra no mercado. Recomendo vivamente a todas as pessoas. Parabéns pelo excelente trabalho.
Mariana S. Teixeira –
Mais um extraordinário workshop! 🔥 🔥 🔥 Neste momento estou a um workshop de terminar todos os programas da The Miniaml Mag e posso dizer que se alguma coisa mudou a minha e a minha fomra de ver o mundo nos últimos largos anos foi este projecto…brilhante, visionário e inspirador. Um verdadeiro eye opener.
Obrigada pelo valor infinito que acrescentam em td o que fazem!
Aguardo ansiosamente o lançamento dos novos programas. 🙏
Joana Sofia Martins –
Uma manhã que passou a correr por um conteúdo relevante e pela informação clara, concisa e sistematizada. Culminou com um composto significativo de recomendações e estratégias, possibilitando experimentar e averiguar qual faz sentido e resulta em nós.
Senti que a formadora, Diana Rafael, adaptou-se adequadamente às pessoas que participaram, prontamente respondeu às nossas dúvidas e deu exemplos e sugestões que nos eram pertinentes.
Terminei a sessão a (re)pensar que tenho que investir em mim, respeitando o meu corpo e mente, e com um maior leque de técnicas para melhor gestão. Definitivamente, fiquei interessada em participar em outros workshops que têm disponíveis.
Obrigada, e continuação de um excelente trabalho!!!
Sofia Botelho –
O melhor investimento da minha vida! Um profundo agradecimento por toda a ajuda preciosa que têm sido para mim e para todas as minhas equipas ao longo dos últimos dois anos. Continuem esta vossa missão revolucionária de trazer ciência e a estratégia a toda a gente. Bem hajam!
Catarina Branco –
Durante a sessão senti-me “presa” a uma narração que me levou a desmistificar conceitos e inseguranças, que me permitiu aprender novas ferramentas para combater adversidades, e tudo isto, e mais, com evidência científica por trás. As horas passaram rápido, e a narradora da história, a Diana, fez com que as horas valessem mais que a pena. Muito obrigada pela oportunidade! :D
Carolina Castro –
Gostei muito da sessão! A Diana consegui explicar assuntos complexos de uma forma simples e fácil de entender. Assim, permitiu que aprendêssemos ferramentas importantes relacionadas com a Gestão de Stress, bem como alguma teoria de base essencial sobre o tema. Sugiro apenas que haja uma maior interação com os participantes e que a sessão seja um pouco menos expositiva.
Muito obrigada Diana, recomendo bastante a sessão, para pessoas que sofram ou não de stress.
Ana Almeida –
A Diana é uma excelente comunicadora, tendo-nos levado por diferentes tópicos que nos ajudam a compreender como acções individuais podem ajudar-nos a lidar com o stress diário, assim como a compreender a resposta do nosso corpo a determinados comportamentos ou acções. A sessão foca-se num tema tão interessante e é tão bem explicado que não se dá pelo tempo a passar (e a sessão durou 4h30!). Obrigada Diana, recomendo vivamente!
Madalena Sousa –
O tempo passou a voar, por mim tinha ficado o resto do dia no workshop! O conhecimento passado foi super interessante e as estratégias para o dia-a-dia super fáceis de aplicar. A Diana é uma comunicadora inata, que tem uma capacidade imensa de descomplicar informação complexa, de forma cativante, com muito humor, empatia e exemplos muito concretos. Mal posso esperar para fazer o próximo workshop. Obrigada Diana! :)
Ricardo Almeida –
Fascinante! Não são apenas ferramentas soltas e insípidas, é um enquadramento cientifico global, onde percebemos porque e como as coisas acontecem no nosso cérebro e no nosso corpo. Por muitas formações que faça, a academia da minimal mag é sem dúvida a única que me continua a surpreender a cada programa pela qualidade da informação, a clareza e a elegância como aborda temas tão profundos e complexos. É revolucionário!
Beatriz Oliveira –
Uma «viagem» surpreendente pelo cérebro e pelo corpo que nos ajuda a compreender tantas coisas. Ferramentas práticas e úteis e que funcionam MESMO! Uma enorme ajuda para gerir o stress e as emoções. Estou ansiosa por poder fazer todos os programas!!! Obg Diana por tornar todo o processo tão entusiasmante e «descomplicado».
Miguel Ferreira –
Extraordinário !! Uma verdadeira viagem ao corpo e à mente. Ferramentas práticas científicas e uma verdadeira revolução na minha perspetiva em relação ao meu stress e ansiedade. Muito obrigado Diana pelo conhecimento e experiência.
Patrícia Neves –
Maravilhosos os workshops que fiz, adorei. Recomendo a todas as pessoas. A Diana é maravilhosa a falar e explicar tudo de uma forma muito clara e sempre com ótimos exemplos e dicas. Adorei
Sandra Gachineiro –
As formações em que participei são muito esclarecedoras, a informação é apresentada de modo claro e com uma forte argumentação científica.
Recomendo: WS de Gestão de stress, MC de estratégias de planeamento e prioridades e a MC sobre alimentação e emoções.
Francisco M Pedroso –
Já tenho muitos anos de formação em Portugal e não só, sobre várias temáticas, gestão de stress, mindset, estratégia foram muitos, mas hoje assisti à melhor de todas. Foi fantástico. Adorei e recomendo vivamente a todos.
Mafalda Matias –
Informações úteis e muito importantes para o nosso dia a dia! Sobretudo para quem quer levar a vida de uma forma mais tranquila e consciente! Obrigada Diana 😊
Maria Cristina Varela Ramos –
Gostei muito do workshop de Gestão de Stress. Bem estruturado, com exemplos elucidativos, dinâmico, com humor, interessante, com partilha de experiências. As 3 horas e meia foram poucas e passaram a correr 🙂. Recomendo vivamente. Logo a seguir inscrevi-me no workshop “Alimentação e Emoções”.
Maria Moura –
Excelente workshop de Gestão de Stress, com uma consistente base teórica aliada a uma vertente estratégica. A Diana é uma optima comunicadora com uma capacidade enorme de nos fazer captar a atenção! Parabéns**
Janete Timóteo –
Participei no workshop de gestão de stress com a Diana e só tenho a dizer que foi fantástico!! Super completo, aprendemos ferramentas que podemos utilizar a qualquer hora do dia e mesmo no local de trabalho sem que ninguém dê conta 😉 ainda nos foi dada umas dicas de alimentação que nos ajudam a reduzir o stress e ansiedade! Muito bom mesmo. aconselho! Obrigado pela partilha Diana!
Mafalda Batalheiro –
Em Março deste ano fiz o Workshop de Gestão de Stress, foi dos melhores investimentos que fiz! Com 26 anos sinto-me, por vezes, velha e cansada como se tivesse mais 40 ou 50 anos. Muito se deve ao estilo que de vida que levamos e ao stress que já é instrinseco em cada um. Ter quem nos ajude a perceber como não tem de ser assim, como podemos mudar alguns hábitos e outras dicas é brutal. Muito obrigada Diana pelo teu trabalho e por o partilhares connosco. ❤
Vanessa Yan –
Ótimos temas e ótimos workshops. Gostei muito do Workshop Gestão de Stress e da formadora Diana Rafael: foi muito útil e muito inspirador! Bom trabalho
Vânia Barbosa –
Adorei! Recomendo vivamente!