Um dia perfeito começa com uma boa noite de sono.

De outro modo… com um milhão de coisas a fazer, listas intermináveis, uma agenda a rebentar pelas costuras e um stress monumental… é tão fácil “perder a cabeça”.

Por sua vez, este desequilíbrio faz os seus estragos nos nossos padrões de sono, comprometendo a nossa função cerebral, agilidade mental, humor, estabilidade hormonal, articular e muscular. E garantidamente far-se-á acompanhar do seu tão esperado brinde… umas exóticas olheiras até ao umbigo.

Se não conseguirmos quebrar este padrão, o mais provável é que se vá tornando habitual, criando um ciclo vicioso que se auto-alimenta.

Como “especialista” em péssimas noites de sono, tive de ir aprendendo e adaptando rituais diários que me ajudaram a conquistar noites mais tranquilas e reparadoras.

Estes são algumas das minhas receitas preferidas para um Sono de Beleza reconfortante:

1 | Unplug | Desliguem-se da Tecnologia

É sempre tentador dar aquela última olhadela ao Instagram, antes de dormir. Contudo, mais do que qualquer outro comprimento de onda, a luz azul emitida pelos telefones, computadores ou televisores, afecta seriamente os nossos níveis de melatonina, a hormona de indução do sono.

Tentem desligar todos os dispositivos electrónicos, pelo menos 1 hora antes de dormir. Serenem as luzes de casa, a partir da hora de jantar, isto ajuda o cérebro a relaxar.

2 | Banho Relaxante

 Com uma luz suave, preparem um banho quente com 2 chávenas de Epsom Salt (desintoxicante e atenuante da tensão muscular) e algumas gotas de um óleo essêncial relaxante (natural), como a lavanda, a camomila ou a sálvia.

Ouçam uma música tranquila e relaxem. Tentem afastar todos os estímulos ou pensamentos que vos possam tirar a serenidade do momento.

O vosso banho não deverá durar mais de 20 minutos.

3 | Magnésio

O défice de magnésio no organismo pode trazer consequências desagradáveis, tais como, excesso de stress, fadiga, falta de energia, tensão muscular, espasmos, ansiedade ou… dificuldade em dormir. Este mineral contribui para o normal funcionamento do sistema muscular, do sistema nervoso e da função psicológica.

A dose diária recomendada ronda os 370mg. Nos dias de maior correria, um suplemento natural de magnésio com vitamina B6, será uma grande ajuda na hora de descansar.

4 | Papel e Caneta | Journaling

Através de um ritual de escrita regular conseguimos, de uma forma catártica, organizar os nossos pensamentos e pôr os problemas e inquietações em perspectiva. Existem sempre coisas boas, pelas quais devemos ser gratos.

Concentrar-mo-nos no que a nossa vida tem de melhor, ajuda-nos a adormecer com uma confiança renovada. Assim, simples!

5 | Respiração Meditativa

Termos consciência da nossa própria respiração é um dos mais antigos e eficazes métodos de relaxamento profundo.

Deitem-se numa posição confortável, com a coluna direita e concentrem totalmente a atenção na vossa respiração. Deixem os pensamentos dissipar.

Inspirem profundamente pelo nariz em 4 tempos. Com os pulmões cheios, contenham a respiração durante 8 tempos. Expirem tranquilamente pelo nariz, num longo folgo durante 8 tempos.

Com toda a serenidade, repitam esta respiração durante 3 minutos, se preferirem podem fazê-la até adormecer.

6 | Sleep Tonic

Preparem um delicioso chá de noite, com um chá relaxante (o meu preferido é o Night Time da PUKKA), uma pequena colher de mel cru e um pouco de leite de amêndoa, por ser rico em triptofano, magnésio e ómega-3.

Deixem que o calor e a doçura vos envolvam.

7 | Aromaterapia

O olfacto é um dos nossos sentidos mais poderosos e com um impacto directo no nosso sistema nervoso. Os óleos essenciais, particularmente a Lavanda, são muito eficazes na diminuição dos níveis de stress e ansiedade.

Os óleos essenciais podem ser diluídos em água e difundidos no ar ou então colocadas algumas gotas num lencinho debaixo da almofada.

O bálsamo perfeito para uma noite tranquila.

Agora relaxem, adormeçam tranquilamente e acordem amanhã com um novo fulgor, repletos de energia. Amanhã teremos mais segredos para partilhar.

Deixem-se inspirar, não se vão arrepender.