Como Reduzir o Stress em 3 minutos

Como Reduzir o Stress em 3 minutos

No momento em que pensamos no trabalho, posso apostar que, calma e tranquilidade não são as primeiras palavras que nos vêm à cabeça.

Os elevados níveis de stress e ansiedade que vivemos durante o dia, podem causar um grande desgaste na nossa produtividade e na nossa carreira. Mas mais importante é a deterioração que provoca na nossa saúde e na nossa vida. Resultando frequentemente num esgotamento físico e mental profundo, conhecido como Síndrome de Burnout.

 

Apesar de parecer missão impossível, existem técnicas simples que nos podem ajudar a reduzir os níveis de stress, e ser facilmente introduzidas ao longo do dia de trabalho. Diminuem a sensação de sobrecarga, desanimo e irritabilidade… Tal como, a vontade de atirar os papéis todos ao ar ou de dar 3 berros ao primeiro irritante que nos dirija a palavra!

 

Vou partilhar convosco 3 exercícios simples, mas muito eficazes, que nos conseguem acalmar e estabilizar em menos de 3 minutos.

São discretos o suficiente para que os possamos fazer à secretária. Caso se sintam mais confortáveis, façam uma pausa e vão até ao carro, até uma sala de reuniões vazia ou até mesmo a uma casa de banho.

 

 

O importante é conseguir desligar e relaxar.

 

 

 

1 | Apenas Respirar

 

Este é um exercício de Kundalini Yoga, muito simples, mas de uma enorme eficácia. Este pode ser feito sempre que nos sentimos stressados ou pressionados.

Sentamo-nos com a coluna direita, juntamos o dedo indicador ao polegar em ambas as mãos e pousamo-las, de forma descontraída, nas coxas.

Fechamos os olhos e inspiramos, pelo nariz, em 8 segmentos iguais. Isto é, em 8 pequenas inspirações individuais e seguidas, até enchermos a capacidade total dos nossos pulmões. Por fim, expiramos, pelo nariz, num longo e tranquilo folgo.

Repetimos o exercício durante 1 a 3 minutos.

No final, respiramos profundamente 3 vezes e deixamos que a serenidade nos envolva.

 

 

2 | Reiniciar o Sistema

 

Tal como nos aparelhos electrónicos, o segredo para reduzir o stress está na nossa “reinicialização”.

Olhar para um ecrã o dia inteiro é uma enorme sobrecarga para os olhos, tal como, para os centros de processamento visual do córtex cerebral.

Cobrir os olhos com as mãos alivia a tensão física e emocional.

Sentamo-nos com a coluna direita e com os ombros descontraídos. Fechamos os olhos, colocando as palmas das mãos sobre eles. O centro da palma da mão fica sobre a sobrancelha e a parte da mão mais firme (quase junto ao pulso) exerce uma suave pressão sobre o olho.

Respiramos profundamente e relaxamos nesta posição durante 1 a 3 minutos.

 

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3 | ‘Tocar o Céu’

 

O simples acto de elevar os braços acima da cabeça é uma óptima estratégia para reduzir a tensão.

Na posição de pé, com as pernas afastadas à largura das ancas e com braços esticados elevamo-los ao nível do peito. Em seguida, entrelaçamos os dedos e viramos as palmas das mãos para fora. Levantamos os braços, acima da cabeça, com as palmas das mãos viradas para o tecto. Alongamos bem a coluna, o pescoço e os braços, “tentando tocar o céu”.

Ficamos a alongar, nesta mesma posição, durante 3 respirações profundas.

E não liguem à regra de etiqueta que dita que “espreguiçar é feio”… alongar, faz lindamente ao nosso equilíbrio físico e mental. Mas se preferirem, façam-no às escondidas!

 

 

Estas são apenas algumas, das muitas, técnicas para minimizar o efeito do stress na nossa saúde e bem-estar. Daqui em diante, iremos explorar todos estes pequenos, grandes segredos que irão transformar a nossa forma de estar na vida.

 

Deixem-se inspirar, não se vão arrepender.

100
RESPIRAR
85
ALONGAR

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