THE POWER MATRIX.
O QUE ACRESCENTA À MINHA VIDA?
SERENIDADE
Reconquiste a consciência e tranquilidade emocional na sua relação com os alimentos, descobrindo o papel que eles desempenham na sua saúde física e mental.
Equilíbrio & FOCO
Resgate a sua flexibilidade emocional e agilidade intelectual através da alimentação. Aprenda a gerir os impulsos alimentares e a fome emocional.
ENERGIA & VITALIDADE
Descubra o que a ciência tem a dizer sobre o impacto directo (e decisivo) dos alimentos no seu bem-estar emocional e performance intelectual.
Confiança
Recupere o optimismo e a convicção nas suas escolhas alimentares, sem se sentir refém dos seus impulsos. A comida é um aliado, não um inimigo!
PRÓXIMA EDIÇÃO.
27 Janeiro 2024
das 10h00 às 13h30
ESGOTADO
Edição Online em Directo
Videoconferência Interactiva
tick tock tick tock…
sem medos.
PORQUE É IMPORTANTE?
1 | Quem nunca procurou conforto para um “coração partido” numa caixa de bombons? (Que atire a primeira pedra!!!)
2 | Ou nunca “afogou as mágoas” num pote de gelado?
3 | Quem nunca tentou calar a frustração de um dia miserável numa dose XXL de batatas fritas?
4 | Ou se presenteou com uma pequena extravagância da montra daquela pastelaria porque “um dia não são dias” e “hoje eu mereço!…”?
5 | Quem nunca tentou matar a saudade com 174 croissants? Quiçá, tenha embalado a solidão com um prato de esparguete?
4 | Até mesmo, só para tentar calar a angústia, a tristeza e a ansiedade com a primeira coisa que saltou do frigorífico?
Perpetuando o circulo vicioso: Comer… Sentir culpa e frustração…. Comer ainda mais (para esquecer)…
Temos uma relação de amor/ódio com uma das nossas maiores aliadas (de sempre), a comida. É urgente fazermos as pazes e reconstruir esta relação fascinante (de forma saudável)!
As nossas emoções são experiências complexas, intensas e profundas, que envolvem reacções bioquímicas, orgânicas e comportamentais.
Descobrir a ciência por trás delas é uma parte importante do caminho!
Os neurotransmissores são substâncias produzidas pelo nosso organismo e funcionam como “mensageiros químicos”. Estes transportam informação entre os neurónios e todas as outras células do corpo.
Os neurotransmissores têm um papel fundamental na comunicação neural e têm impacto num amplo leque de funções físicas e psicológicas, incluindo a frequência cardíaca, sono, apetite, humor, prazer, ansiedade, stress, medo… Entre muitas outra coisas, são também responsáveis pelo equilíbrio das nossas emoções.
E qual é o papel da alimentação nisto tudo?
A composição de alguns alimentos tem a capacidade de reequilibrar, revitalizar e nutrir a bioquímica cerebral.
Por outro lado, outros alimentos têm a capacidade de causar uma preocupante neuro-inflamação, disrupção bioquímica e complexas respostas aditivas, com impactos imediatos e a médio/longo prazo na nossa saúde física e mental.
Por isso, o que comemos é fundamental para o equilíbrio – ou desequilíbrio – do nosso estado emocional e intelectual, tendo um impacto cirúrgico na forma como nos sentimos e pensamos no nosso dia-a-dia.
Se por um lado os alimentos têm um enorme impacto nas nossas emoções, a forma como nos sentimos também influencia (e muitooooo) a escolhas que fazemos para o nosso prato. Todos sabemos tão bem disso…
Quando sentimos um desejo incontrolável de comer algo muito específico (curiosamente, nunca são brócolos!), e essa vontade não se traduz verdadeiramente em falta de energia, mas sim, numa vontade de preencher um vazio interior, de procurar conforto ou calar angústias, então estamos perante a fome emocional.
Em determinadas situações emocionais — stress, angústia, tristeza, ansiedade — os alimentos podem transformar-se na tentativa de um substituto para o “equilíbrio emocional”. Um escape. Um “penso rápido”.
Este padrão de resposta apenas mascara preocupações mais profundas e, muitas vezes, transforma-se numa espiral de problemas não resolvidos que apenas se vão agigantando, sem nunca encontrarem uma solução real.
Muitas vezes temos vergonha e tentamos esconder que nos sentimos mais em baixo… que muitas vezes os desejos desenfreados levam a melhor.
Pensamos que somos só nós que não conseguimos gerir toda esta pressão e estes impulsos e que isso nos torna “mais fracos”, “menos capazes”, “menos competentes”. Mas isso não é de todo verdade!
Alimentar correctamente a sua delicada harmonia emocional e nutricional é das decisões mais importantes que podemos tomar por si.
Para isso, vamos partilhar consigo o que a ciência nos ensina sobre as melhores estratégias alimentares para reequilibrar as emoções (e a performance cerebral), serenar a ansiedade inerente à fome emocional, e resgatar uma autoconfiança radiante.
Sabemos que nem tudo está nas nossas mãos, mas há muitas coisas que ainda temos o poder de decidir! Quando não decidimos, alguém decide por nós. Vamos?
PROGRAMA.
Todas as edições da The Minimal Academy são experiências exclusivas de aprendizagem dinâmica.
Com a curadoria das melhores ferramentas e protocolos science-based, desenhados para os desafios da vida real, onde vai:
ORADORA.
Fundadora e CEO da The Minimal. Impact Designer e Creative Strategist, formada em Strategic Intelligence e Design Thinking and Innovation Management for Economics and Social Development pela Elisava – Pompeu Fabra University (Barcelona). Possui o ISEP Executive Programme pelo INSEAD/IES-Social Business School.
Diplomada em ‘Food Science and Health’ pela Stanford University (Palo Alto, Califórnia) e masterclasses de especialização em ‘Nutritional Psychiatry’ (Harvard Medical School Professor, Massachusetts General Hospital’s Director of Nutritional Psychiatry), a terminar ‘The Science of Well-Being’ pela Yale University (New Haven, Connecticut) e a cursar ‘Neuroscience Fundamentals’ por Harvard University (Cambridge, Massachusetts).
Tem um espírito humanista – e uma visão punk rock da vida – onde as nossas diferentes esferas de impacto se articulam numa sincronicidade multidimensional. Acredita que o conhecimento (sobre o conhecimento) é o segredo da mudança.
O QUE NOS DISTINGUE?
CONHECIMENTO CIENTÍFICO
Desenhamos e democratizamos protocolos com base em evidência científica de última geração — validada pela expertise dos institutos referência internacional — tornando-os simples, práticos e cativantes para todos.
Formação Inteligente
O The Minimal Method® é um sistema trifásico, desenvolvido para optimizar o processo de aprendizagem — descodifica o mecanismo de cada ferramenta prática (‘Como?’ e ‘Porque?’ funciona) — o que aumenta em 192% o sucesso na sua aplicação à vida real.
Design da Experiência
Uma experiência intensa e estimulante, navegada com leveza e humor, marcada pela exclusividade de cada sessão. Uma evolução dinâmica que não se esgota na sala de aula, e é ampliada a cada estratégia que aplicam à vossa vida e que se enraíza no vosso dia-a-dia.
Distinção no Impacto
Certificada pelos nossos alumni — 97,8% de índice de satisfação — e consolidada pelos parceiros de referência. Estratégias de alto impacto, ágeis e descomplicadas, adaptadas à vida real. Aplicáveis Aqui, Agora, quase a Custo Zero. Ferramentas Science-Based para uma vida invencível.
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a um passo de uma vida invencível
Edição ao Vivo
workshop online em directo
☑ metodologia The Minimal Method®
☑ duração de 3 hora e 30 minutos
☑ aula em videoconferência interactiva
☑ participação dinâmica
☑ assista em qualquer lugar
☑ streaming em pc, tablet e smartphone
☑ workbook exclusivo
55,90€
♠ certificado de participação (opcional)
Muda Hoje.
Edição em Vídeo
workshop gravação em vídeo
☑ metodologia The Minimal Method®
☑ duração de 3 hora e 30 minutos
☑ aula em vídeo 4K
☑ assista em qualquer lugar
☑ no seu tempo e ao seu ritmo
☑ acesso ilimitado durante 30 dias
☑ workbook exclusivo
55,90€
♠ certificado de participação (opcional)
Passo a passo.
Edição Premium
workshop directo + vídeo
☑ metodologia The Minimal Method®
☑ duração de 3 hora e 30 minutos
☑ aula em directo online + vídeo 4K
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65,90€
♠ certificado de participação (opcional)
O Melhor dos Dois Mundos.
Os lugares são limitados.
5€ DE DESCONTO NO 1º WORKSHOP | PROMOCODE: #mudadevida
Bárbara Salgado –
Fui sem expectativas porque embora seja um tema bastante atual e cada vez mais falado, sinto que é sempre muito à volta do mesmo mas…UAU!
A Diana além de demonstrar um grande conhecimento, é incrível, cativante e apaixonante na forma como abordou o tema.
Fui muito enriquecedor e honestamente , encheu-me novamente de vontade, do quão importante é o equilíbrio, sermos humano mas cuidarmos de nós, com amor, e que é possível fazê-lo sem julgamentos, dor e culpa…com leveza!
Foi um workshop bastante dinâmico, de troca de ideias, dúvidas, envolvente e bastante prático para o nosso quotidiano.
Gratidão e até ao próximo workshop!
Margarida Nascimento –
Há algum tempo que não presenciava uma masterclass, que excedesse as minhas expectativas.
Está foi uma delas, a Diana Rafael com grande mestria, propósito cativou-nos desde o primeiro minuto.
Temas que poderiam ser densos e aborrecidos, , apresentou os de uma forma cativante e cheios de propósitos.
Fez me olhar para uma série de critérios que somos subjugado no dia-a-dia sem termos sequer consciência deles.
Tudo sem culpa ou censura, apenas partilha de conhecimento para elevar a consciência, e dar responsabilidade nas nossas escolhas.
Teve impacto em mim, promovi mudanças na primeira hora.
Muito obrigada Diana e a toda a equipa.
Raquel Morais –
Simplesmente fascinante, foi uma agradável surpresa e superou todas as expectativas! Não só pelo conteúdo em si porque foi claro, direcionado e recheado de informações importantes, mas principalmente pela forma como a Diana orientou e apresentou toda a formação.
É uma comunicadora incrível, com uma energia fantástica e capaz de envolver todos participantes.
Simplesmente adorei, ficaria mais umas quantas horas ouvir a Diana e em troca de opiniões/ informações com as restantes participantes.
Muito grata 🌞
Sandra da Rocha –
Foi uma manhã muito enriquecedora! A Diana conseguiu passar com muita clareza as informações que vinha à procura quando me inscrevi. Já recebi a apresentação o que é ótimo, pois posso consultar sempre que quiser.
Ficaria o dia todo a ouvir a Diana e aprender mais sobre a simbiose que existe entre as emoções e os alimentos. Largamente ultrapassado o tempo de duração, não deixei de ter oportunidade de colocar as minhas dúvidas.
Muito grata por todo o conhecimento transmitido que já comecei a por em prática.
Muitos Parabéns! Até breve,
Sandra da Rocha, Parede, 44 anos, Professora.
Marilia Cadeiras –
Adorei a apresentação! Muito atual, muito interessante! A Diana foi uma excelente dinamizadora, tendo o cuidado de explicar os conteúdos de forma simples para todos entenderem mas com rigor cientifico !
Parabéns pela apresentação e que continuem !
Inês Santos –
Formação incrível com uma formadora bastante empática e entusiasta. Aprendi bastante sobre hormonas e o funcionamento do nosso cérebro relativamente à comida e, logo após a formação, já senti uma atenção diferente quando vou comer. A mudança será sempre gradual, mas o facto do conhecimento já ficar do nosso lado é um dos passos mais importantes para que essa mudança seja efetiva e duradoura. Obrigada & vemo-nos nas próximas formações!!
Joana Teixeira –
Um workshop muito completo e dinâmico. Muitos parabéns a Diana pela sua capacidade de comunicação e empatia com o grupo. Nem sempre é fácil dar um twist de humor principalmente em formações a distância e a Diana esteve fantástica. Agarrou-nos e levou-nos numa viagem pelo mundo da alimentação incrível.
Aconselho vivamente!
Raquel Amaro –
Uma experiência incrível. Adorei todo o conteúdo do workshop bem como da forma como foi apresentado.
Sinto que fiquei muito mais enriquecida e com uma visão muito mais real do impacto que a nossa alimentação tem no nosso dia a dia.
Sem dúvida que será uma experiência a repetir.
Cláudio Figueiral –
Adorei o workshop tanto pelo nível de conteúdo, mas sobretudo pela capacidade da Diana. A Diana demonstra que domina bem a área com muitos conhecimentos técnicos, mas por vezes isto não basta e muitas pessoas com conhecimentos não o conseguem transmitir e aqui a Diana está de parabéns porque é uma óptima comunicadora e com muito boa capacidade de explicar conteúdos complexos de uma forma simples e com a sua aplicação prática.
O workshop também muito dinâmico muito à vontade para responder a dúvidas ao longo do workshop e que por vezes se for necessário a Diana sair um pouco do tema para conseguir exclarecer melhor ela fá-lo e mostrou conhecimentos para isso.
Muitos parabéns, este foi o primeiro que fiz mas certamente irei fazer mais em outras áreas.
Mônica Campos –
O workshop preencheu as minhas expectativas. Me trouxe novos conhecimentos e vontade de perseverar no meu caminho de mudança. A comunicação da Diana foi excelente, precisa, rica em conhecimento, disponível para interagir e sem nenhuma monotonia. Desejo que tenhamos novos cursos nesta matéria. PARABÉNS
Joana Cloetens –
O Workshop foi excelente no conteúdo, na comunicação e abordagem dos conhecimentos, na forma de captar com humor e inteligência os participantes. Muito muito bom. Fez querer saber mais e conhecer mais. Aconselho a todo o tipo de publico.
Teresa Guimarães Alegria –
Muito interessante a abordagem do curso alimentação e emoções , em que a Diana de uma forma tão clara e tão esclarecedora nos transmite todo o mecanismo que pode levar ao descontrolo alimentar, bem como estratégias a adoptar para controlar esses mesmos impulsos! Muito motivador e muito útil, pois ajuda-nos a tomar mais consciência dos nossos comportamentos e hábitos alimentares e poder reformular!
Constança Aires –
Não tenho palavras para descrever o que este workshop fez pela minha vida. Muito obrigada Minimal e Diana pelo rigor e conhecimento profundo sobre este tema tão especial. 🙏
Joana Paulino –
Quando fiz a minha inscrição, mesmo em cima da hora, não esperava esta viagem. Um workshop claro, com uma abordagem surpreendente, repleto de informação transformadora, que vai muito além de tudo o que estamos habituados a ouvir e ler relativamente ao tema. Cheia de vontade dos próximos. Obrigada, Diana!
Mara Santos –
Alimentação & Emoções foi um workshop maravilhoso com ganhos para minha saúde.
Obrigada pelo conhecimento, fundamentação e estratégias que me irão ajudar a mudar comportamentos.
Filipa Goes –
Perceber através da ciência a razão de ser dos nossos comportamentos alimentares mais emotivos, dá-nos mais força e estratégias para os contrariar. Muito útil!
Luísa Magalhães –
Revolucionário!!! Foi uma lufada de ar fresco na minha relação com a comida e comigo mesma também. Obrigada do fundo do coração e muitos parabéns pelo vossa trabalho extraordinário.
Nicole Amaral –
É realmente surpreendente este mundo da psiconutrição e este curso dá-nos uma visão tão ampla e profunda sobre este tema, que é impossível não sairmos absolutamente inebriados e inspirados para a ação. Ciência valiosa e ferramentas práticas que podemos aplicar desde o primeiro momento. É imperdível sem sombra de dúvidas. Mal posso esperar pela próxima masterclass. Obrigada por tanto
Sofia Cardoso –
Cheguei a esta sessão com o enorme desejo de conseguir dominar os meus impulsos alimentares selvagens… e saí com muito mais do que poderia alguma vez sonhar. Provavelmente a MELHOR aula da minha vida. Uma viagem profunda entre a nutrição e as emoções, que foi desde a neurociência ao mindfulness, com uma leveza e clareza espantosas. Para além disso tem um lado muito prático, com ferramentas estratégicas muito úteis, que nos ajudam profundamente no dia a dia. Recomendo vivamente!
Maria José Rocha –
Simplesmente, MAGNÍFICA! Devia ser ensinado em todas as escolas esta enorme importância da alimentação e a sua intima ligação tanto com a nossa saúde física como mental. Isto é serviço público à séria. Temáticas complexas, trabalhadas de forma clara, descomplicada e cativante. Aconselho 100%
Filipa Couto –
Uma Masterclass maravilhosa!
Para quem gosta de perceber o porquê das coisas, o que está por detrás de nos sentirmos de determinada maneira consoante determinados alimentos e, para além disso também. A Diana explica tudo de uma forma maravilhosa e super fácil de entender.
Obrigada por mais uma masterclass tão rica em informação e conhecimento!
Maria Teresa Silva –
A the minimal magazine é só maravilhosa: uma viagem absolutamente deliciosa e viciante. Um modo de estar!
Fiz workshop e masterclass e só posso recomendar a quem procura rever conceitos, aumentar conhecimentos ou simplesmente por um par de horas incrivelmente esclarecedor, inspirador e em MUITO boa companhia.
É maravilhoso entrarmos no, soberbo, mundo da Diana – a melhor anfitriã e oradora, que tão sabiamente partilha connosco os melhores conteúdos – permitam-se a esta viagem: TOP!
Áurea Santana –
Quem disse que a ciência não pode ser sedutora? Vocês são imbatíveis! 💪✨✨✨✨ Uma verdadeira revolução body mind and soul. Recomendo mesmo muito.
Paula Nunes –
Amei a sessão de alimentação & emoções. Perceber a ciência por trás de tudo, com estratégias inteligentes que ajudam a combater os nossos impulsos alimentares e sugestões para nutrir e proteger o nosso cérebro, fez desta palestra das mais completas que alguma vez fiz. Comunicação envolvente, estrutura clara e coerente, com umas boas gargalhadas à mistura. Muitos parabéns pelo fantástico trabalho. Será a primeira de muitas.
Sílvia Carvalho –
Excelente abordagem a este complexo mundo do alimentação e das emoções!
Abordagem assertiva e extremamente cativante!
Imperdivel!!
Andreia Carvalho –
A Masterclass foi muito inspiradora. Fui totalmente surpreendida pela Diana e pelo conteúdo que transmitiu. Foi além das minhas expectativas.
Foi mais um caminho para tornar a minha alimentação mais consciente e ter ferramentas para gerir e impactar a minha saúde.
Cármen Ortiga –
Sem dúvida um dos melhores investimentos da minha vida! Uma viagem fantástica e inspiradora pelo incrível mundo das emoções e o seu impacto na manutenção de uma alimentação equilibrada. E de um estilo de vida saudável. Recomendo vivamente!
Sílvia Araújo –
Fantástica!!!
Masterclass inspiradora cientificamente validada, pelo conteúdo, que é extremamente pertinente com fio condutor de informação que nos leva para além do esperado.
Muito obrigada
Recomendo vivamente
Natalie Silva –
A masterclass superou minhas expetativas em todos os aspetos. Gostaria de parabenizar toda a equipa pelo trabalho que está sendo realizado, acredito que tem ajudado muitas pessoas em diferentes áreas da vida. O meu agradecimento especial a Diana que foi excelente connosco do começo ao fim da formação e que conseguiu explicar-nos , de forma clara e objetiva, temáticas complexas.
Margarida Mateus –
Esta formação serviu para o meu auto-conhecimento do que como, dando alternativas para pensar antes de comer compulsivamente e alternativas de comida saudável que podemos integrar no quotidiano não sentindo culpa.
Parabéns
Beatriz Loureiro –
A melhor formação que alguma vez fiz! Mesmo transformadora, inspiradora e muito elucidativa do ponto de vista cientifico . A relação que tenho com a comida e forma como lido com os meus impulsos mudou totalmente. Todos deviam poder passar por esta experiência. Obg mesmo
João Santos –
Masterclass alimentação e emoções para vivermos melhor e conhecermos melhor o nosso corpo.
Fantástico adorei.
Recomendo!
Sara Pereira –
Adorei! Adorei! Adorei! Uma manhã super bem passada, com a Diana (fantástica comunicadora!) e ensinamentos sobre corpo, a mente, a alimentação, estudos recentes, estilos de vida… Até receitas se trocaram! Recomendo a todas as pessoas que querem repensar algumas áreas da sua vida. Altamente recomendável!
Joana Barbosa –
Excelente Workshop sobre Alimentação e Emoções.
É optimo podermos ter estas masterclass Online na situação que no encontramos e ter pessoas como a Diana dispostas a ajudar e esclarecer em todos os aspectos . Super recomendo . 5⭐️
Catarina Jara –
Fantástico!
O workshop superou as minhas expectativas! Tem imenso conteúdo, super prático e acessível a qualquer público, a Diana é uma oradora fantástica, super bem disposta, prática é muito consciente e informada da informação que nos está a passar! Os pontos chave dados pela Diana são o segredo do workshop!
Se estão com dúvidas não hesitem porque o workshop está tão bem preparado que dá que pensar durante e após a sessão!
Recomendo vivamente a todos aqueles que estejam diretamente ou indirectamente ligados a área e a todos os que procuraram formas de contornar as nossas ansiedades em relação à alimentação!
Um grande obrigada à dedicação da Diana por nos ter esclarecido tão bem todas as nossas questões e por nos deixar o pensamento mais claro e consciente de todo o processo a que o nosso corpo passa juntamente com todas as nossas emoções.
PS: participei no workshop alimentação e emoções!
Vera Mares –
Nesta altura estou a 1 workshop e 1 masterclass de ter feito todos os programas da The Minimal Magazine. Comecei em Março. Tem sido um percurso com informação válida, dada de forma realista que quando posta em prática pode mesmo mudar vidas. Recomendo qualquer programa, de todos retiramos ensinamentos válidos para o nosso quotidiano. Obrigada Diana pela partilha e constante disponibilidade.
Ima Forjaz Trigueiros –
Foi uma excelente surpresa o workshop sobre Alimentação & Emoções. A Diana explica com conhecimento de causa, desmistifica e ensina o porquê de tantos comportamentos que diariamente tomam conta de nós. Recomendo 100%!