THE POWER MATRIX.
O QUE ACRESCENTA À MINHA VIDA?
CALMA
A capacidade de promover a tranquilidade emocional e intelectual, através de ferramentas simples (mas poderosas) para acalmar a ansiedade em tempo real. E não! Não é “pensar positivo”.
Liberdade
A capacidade de descodificar emoções complexas e reequilibrar a sua resposta emocional perante as exigências diárias (profissionais, pessoais e sociais). Soberania emocional para dias mais tranquilos.
Confiança
Estratégias que o ajudarão a navegar com maior segurança e serenidade as “águas turbulentas” da preocupação e a quebrar as ondas violentas de overthinking.
INTELIGÊNCIA EMOCIONAL
Aprenda a reenquadrar o papel da ansiedade e a redireccionar pensamentos ruminativos e intrusivos, construindo uma nova dimensão na clareza e agilidade mental.
PRÓXIMA EDIÇÃO.
21 Outubro 2023
das 10h00 às 13h30
1 ÚLTIMO LUGAR
Edição Online em Directo
Videoconferência Interactiva
tick tock tick tock…
sem medos.
PORQUE É IMPORTANTE?
Sente-se todo o tempo “debaixo de água”?
As exigências constantes da vida — e a incerteza do futuro — vão agigantando, de forma desproporcional, a nossa ansiedade.
Turva-nos o pensamento, empurra-nos para decisões impulsivas e conclusões irracionais. Sentimo-nos impotentes, “entre a espada e a parede”.
Um círculo vicioso que se autoalimenta. É importante conseguir quebrá-lo e ganhar perspetiva para gerir esta espiral de ansiedade que nos consome.
Reconhecer os sinais de alerta é o ponto zero. Uns segundos de silêncio, um suspiro profundo e observe (sinceramente) como se tem sentido (não está ninguém a julgar).
Se algum destes “fantasmas” o anda a atormentar, talvez este seja o momento!
Sinais de Alerta
1 | Sinto-me overwhelmed e exausto, já tudo é “demasiado”…
2 | Ando frustrado, com a irritabilidade à flor da pele. Uma inquietação e desassossego constantes.
3 | Perco-me, milhares de vezes, em espirais ruminativas de preocupação.
4 | Acabo sempre a projectar os piores cenários possíveis na minha cabeça.
5 | O medo (de falhar) faz-me procrastinar decisões/acções (eternamente).
6 | Levo muitooo a peito o feedback negativo. Sou extremamente perfeccionista e autocrítico.
7 | As emoções descontroladas vingam-se na comida (no álcool, nos jogos, nas compras…).
8 | Passo horas online, sugado pelo scroll no Instagram e no TikTok (no LinkedIn, nas notícias, no email, a encher infinitamente “cestos de compras” utópicos…)
9 | Nunca é o suficiente. Nunca chega. Tenho imensa dificuldade em “desligar” e relaxar (sempre aquela culpa).
10 | Todos os meus medos e preocupações “saem para dançar” assim que deito a cabeça na almofada. Dormir é um pesadelo.
Admitir que tenho ansiedade ainda me causa mais ansiedade.
Conhece o género? Também nós!
O mundo é cada vez mais frenético, vivemos invadidos por hiperestímulos, (des)informação e distracções inúteis impossiveis de gerir.
Um desassossego angustiante escoltado pela culpabilização crónica. Sentimo-nos esmagados pela vida, a tentar equilibrar um frágil “cocktail molotov” de multitasking.
Os desafios para a saúde mental não foram um acto isolado na história, que nasceu e se esgotou com a pandemia. É um desafio urgente e persistente mesmo quando fingimos que não está a acontecer.
Sentimos vergonha do desalento e tentamos esconder que estamos a chegar ao nosso limite.
Achamos que só nós é que não temos a capacidade de gerir esta pressão e que isso nos torna “menos capazes” ou “insuficientes”. Isso não é de todo verdade!
É importante relembrar que não estamos sozinhos nisto e que não nos acontece só a nós. Acontece a todos. Não somos desajustados.
Pedir ajuda é uma posição de sabedoria e grandeza.
Nutrir e proteger o seu bem-estar emocional e intelectual é das decisões mais importantes que pode tomar por si.
Para isso, vamos explorar o que a ciência nos ensina sobre o nosso cérebro fascinante e sobre o potencial do nosso sistema nervoso e como isso nos pode ajudar a criar estratégias para gerir e serenar emoções, diminuir ansiedade e manter o foco em momentos de preocupação.
Sabemos que nem tudo está nas nossas mãos, mas há muitas coisas que ainda temos o poder de decidir! Quando não decidimos, alguém decide por nós. Vamos?
PROGRAMA.
Todas as edições da The Minimal Academy são experiências exclusivas de aprendizagem dinâmica.
Com a curadoria das melhores ferramentas e protocolos science-based, desenhados para os desafios da vida real, onde vai:
ORADORA.
Fundadora e CEO da The Minimal. Impact Designer e Creative Strategist, formada em Strategic Intelligence e Design Thinking and Innovation Management for Economics and Social Development pela Elisava – Pompeu Fabra University (Barcelona). Possui o ISEP Executive Programme pelo INSEAD/IES-Social Business School.
Diplomada em ‘Food Science and Health’ pela Stanford University (Palo Alto, Califórnia) e masterclasses de especialização em ‘Nutritional Psychiatry’ (Harvard Medical School Professor, Massachusetts General Hospital’s Director of Nutritional Psychiatry), a terminar ‘The Science of Well-Being’ pela Yale University (New Haven, Connecticut) e a cursar ‘Neuroscience Fundamentals’ por Harvard University (Cambridge, Massachusetts).
Tem um espírito humanista – e uma visão punk rock da vida – onde as nossas diferentes esferas de impacto se articulam numa sincronicidade multidimensional. Acredita que o conhecimento (sobre o conhecimento) é o segredo da mudança.
O QUE NOS DISTINGUE?
CONHECIMENTO CIENTÍFICO
Desenhamos e democratizamos protocolos com base em evidência científica de última geração — validada pela expertise dos institutos referência internacional — tornando-os simples, práticos e cativantes para todos.
Formação Inteligente
O The Minimal Method® é um sistema trifásico, desenvolvido para optimizar o processo de aprendizagem — descodifica o mecanismo de cada ferramenta prática (‘Como?’ e ‘Porque?’ funciona) — o que aumenta em 192% o sucesso na sua aplicação à vida real.
Design da Experiência
Uma experiência intensa e estimulante, navegada com leveza e humor, marcada pela exclusividade de cada sessão. Uma evolução dinâmica que não se esgota na sala de aula, e é ampliada a cada estratégia que aplicam à vossa vida e que se enraíza no vosso dia-a-dia.
Distinção no Impacto
Certificada pelos nossos alumni — 97,8% de índice de satisfação — e consolidada pelos parceiros de referência. Estratégias de alto impacto, ágeis e descomplicadas, adaptadas à vida real. Aplicáveis Aqui, Agora, quase a Custo Zero. Ferramentas Science-Based para uma vida invencível.
escolha a sua fórmula
a um passo de uma vida invencível
Edição ao Vivo
workshop online em directo
☑ metodologia The Minimal Method®
☑ duração de 3 hora e 30 minutos
☑ aula em videoconferência interactiva
☑ participação dinâmica
☑ assista em qualquer lugar
☑ streaming em pc, tablet e smartphone
☑ workbook exclusivo
55,90€
♠ certificado de participação (opcional)
Muda Hoje.
Edição em Vídeo
workshop gravação em vídeo
☑ metodologia The Minimal Method®
☑ duração de 3 hora e 30 minutos
☑ aula em vídeo 4K
☑ assista em qualquer lugar
☑ no seu tempo e ao seu ritmo
☑ acesso ilimitado durante 30 dias
☑ workbook exclusivo
55,90€
♠ certificado de participação (opcional)
Passo a passo.
Edição Premium
workshop directo + vídeo
☑ metodologia The Minimal Method®
☑ duração de 3 hora e 30 minutos
☑ aula em directo online + vídeo 4K
☑ participação dinâmica
☑ assista em qualquer lugar ao seu ritmo
☑ acesso ilimitado durante 30 dias
☑ workbook exclusivo
65,90€
♠ certificado de participação (opcional)
O Melhor dos Dois Mundos.
Os lugares são limitados.
5€ DE DESCONTO NO 1º WORKSHOP | PROMOCODE: #mudadevida
Margarida Grilo –
Foi a segunda Masterclass que fiz com a Diana e que me ajudou muito.
Aprendemos a parte científica do tema e foram-nos dadas ferramentas muito úteis para ultrapassar a ansiedade.
Ao longo da formação pudemos sempre partilhar as nossas dúvidas que forma sempre esclarecidas e aprendi muitas coisas novas que, apesar de ter lido muitos livros sobre ansiedade, e de fazer terapia há anos, ainda desconhecia em absoluto!
Vale bem a pena fazer esta masterclass e a masterclass sobre criar e quebrar hábitos, que foi a outra que fiz.
Muito Obrigada :)
Margarida Grilo –
Foi a segunda Masterclass que fiz com a Diana e que me ajudou muito.
Aprendemos a parte científica do tema e foram-nos dadas ferramentas muito úteis para ultrapassar a ansiedade.
Ao longo da formação pudemos sempre partilhar as nossas dúvidas que forma sempre esclarecidas e aprendi muitas coisas novas que, apesar de ter lido muitos livros sobre ansiedade e de fazer terapia há anos ainda desconhecia em absoluto.
Vale bem a pena fazer esta masterclass e a sobre criar e quebrar hábitos!
Muito Obrigada :)
Sara Costa –
Uma masterclass bonita, inspiradora e muito informativa.
O complemento teórico ajuda a perceber o nosso mecanismo e torna todo o bicho que é a ansiedade em algo mais harmonioso e menos complexo. Gostei muito de todas as dicas e os ensinamentos nesta masterclass serão levados para a vida. Muito obrigada!
Filipa Couto –
Adorei a masterclass!
Esta foi mais uma masterclass/workshop que fiz com a Minimal Magazine, e gosto sempre muito da explicação que a Diana dá sobre toda a parte biológica/científica, para percebermos melhor o funcionamento da nossa mente/corpo, transmitindo depois as estratégias para lidar com essas questões. Esta masterclass foi muitíssimo rica para mim tanto na parte explicativa/teórica, em que me revi profundamente nas descrições apresentadas, como nas estratégias para lidar no imediato com a ansiedade e overthinking.
Muito obrigada e mal posso esperar por fazer a próxima masterclass/workshop! :)
Claudia Monteiro –
Gostei muito de conhecer a Diana
Informação passada com muita seriedade e aplicação ao dia a dia.
Bom equilíbrio entre a base científica e conselhos práticos.
Obrigada
Maria Silva –
Descobri a The Minimal Magazine à relativamente pouco tempo mas fiquei logo apaixonada pelo conceito e pela inovação que representa. Decidi entrar na academia pela porta da Masterclass Gestão de Ansiedade & Overthinking e adorei. O facto de utilizar a ciência de forma acessível e descomplicada ajuda imenso a perceber afinal porque é que somos como somos e porque funcionamos como funcionamos. Nada é por acaso e há uma explicação científica para o que nos acontece. E isto é fundamental para depois percebermos como vamos utilizar as ferramentas dadas como auxilío na gestão da ansiedade e porque teremos resultados se as aplicarmos na nossa vida. Adorei a masterclass e fiquei agradavelmente surpreendida como um chávena de chá verde pode fazer tanto por nós…. :) Quanto à Diana, uma comunicadora nata, que fala do que sabe com criatividade, divertimento mas muita seriedade também. Apenas uma sugestão: diminuir o tempo de exposição da parte mais científica e dedicar mais tempo à parte da metodologia e estratégias ;) Recomendo sem dúvida!
Tiago Reis –
Fiquei agradavelmente surpreendido com várias coisas…
A facilidade da Diana em transmitir a mensagem de uma maneira ligeira sem tirar seriedade ao tema. As bases científicas ajudaram e muito neste aspecto pois ajudaram a ter um fio condutor entre sintomas, factores internos e externos, clarificando muitas vezes correlações que não são lineares. Saber os triggers e os percursos que levam a determinados estados é chave para uma identificação precoce, o que permite uma actuação imediata.
Por isso, gostei muito do toolkit para usar no dia a dia, posso dizer que já notei diferenças…agora consigo apanhar-me na curva quando o cérebro começa a entrar em parafuso.
Acima de tudo fiquei com vontade de fazer os outros workshops, fundamentalmente porque o tal fio condutor que mencionei se expande para além deste workshop e permite uma visão integrada do TODO que é o Ser Humano.
Desde já os meus parabéns pela plataforma e por todo o trabalho de construção que é notório para se conseguir mostrar alguma complexo e ainda pouco falado, de uma forma tão clara, incisiva e científica.
Andreia Guerra –
A masterclass foi excelente!!!
Aprendemos técnicas muito boas mas simples e directas para nos ajudar nos momentos críticos.
Ficamos, também, a compreender muito melhor como tudo se processa no nosso cérebro e que mudanças devemos fazer no nosso estilo de vida para que não cheguemos com tanta frequência aos estados críticos.
Tenho lidado com ansiedade e overthinking durante muitos muitos anos e achei que já sabia “tudo”. Ainda assim aprendi imenso e “fartei-me” de tirar apontamentos.
Carolina Silvestre –
A elegância e a leveza coordenados com a profundidade e a força científica com que o tema da ansiedade é tratado nesta masterclass é sublime. Foi um momento de clareza e transformação na minha vida, sem dúvida. Muito obrigada pelo vosso belíssimo trabalho e pela forma séria e integra como o fazem. Recomendo vivamente a toda a gente!
Salomé Tavares –
Obrigada obrigada por de tantas maneiras terem mudado a minha vida!! 💚 A Minimal tem sido uma ajuda preciosa para uma vida mais calma, saudável e consciente. Clareza rigorosa na visão científica e ferramentas de muito fácil utilização no dia a dia, Muita gratidão!
sara mestre –
em 2 palavras: absolutamente extraordinária. 👏👏
isto é serviço público e devia ser ensinado em todas as escolas e empresas também.
muito respeito pelo vosso projecto e pela missão magnífica que têm.
Vera Ponte –
Sem dúvida uma excelente, esclarecedora e inspiradora Masterclass. Extremamente elucidativa de todo este processo que é a Ansiedade, com fundamentação sólida e efetiva. Recomendo vivamente. Comunicação extraordinária.
Rita E. Castelar –
Das melhores aulas da minha vida!! Compreender as nuances por trás do que sentimos, a estrutura científica e a neurociência, a forma clara como desconstrói estigmas e tantas estratégias práticas para aplicar no dia-a-dia de forma simples, a custo zero. A comunicação é cativante e o conhecimento inovador. Adorei a experiência e já só quero fazer todos os outros workshops da Minimal.
Fatima Sorte –
Masterclass inspiradora, inovadora e com bases científicas… Mistura explosiva na aprendizagem e para quem busca mais conhecimento e menos moda. A Diana é uma excelente comunicadora e gosta. ❤️
Mara Santos –
É a quarta Masterclass consecutiva que realizo através da Minimal Magazine. As temáticas são muito interessantes, atuais e integram o meu quotidiano. Poderia procurar conhecimento através de outras academias, porém cada saber que me é transmitido tem por base uma fundamentação sustentada da raiz de cada tema, o que distingue a Minimal.
Mafalda Patrício –
Esta masterclass merece todos os elogios. A ansiedade é muito incompreendida e quem vive com ela tem muita vergonha/angústia. Este foi um espaço traqnuilo para explorar e desmistificar a ansiedade, com metodologias práticas e simples que podemos aplicar aos nossos dias.
Obrigada por todo o conhecimento científico, pela inspiração e por nos ajudar a compreender, com toda a empatia, que toda a ajuda que possamos ter é fundamental “sem vergonha e sem medos” e que de forma algma estamos “desajustados ou sozinhos”. Mesmo para alguém tão tímido qunto eu, senti-me à vontade desde o primeiro momento. Muito obrigada Diana pela simpatia e serenidade. Aconselho profundamente.
Liliana Antunes –
Podia dizer muitas coisas sobre esta masterclass, mas o melhor que consigo descrever é: “uma canja para a alma!”. Saí com um sentimento misto entre uma tranquilidade inspiradora e a capacidade de recuperar o controlo, com as ferramentas certas, em momentos que me sinto mais insegura. Obrigada Diana por nos relembrar, tantas vezes, que pedir ajuda é um ato de coragem e que as soluções nascem sempre de uma abordagem articulada entre várias especialidades. Extraordinária! Parabéns!
Rosário Falcão –
Gostei mesmo muito desta masterclass de gestão de ansiedade. Recheada de conhecimento importante e de ferramentas que realmente tiveram um impacto muito positivo no meu dia-a-dia. Bem-haja! Recomendo vivamente a toda a gente.
Manuel João Sousa –
Excelente formação em gestão de stress. Muitissimo interessante, relevante e prático, com uma abordagem completamente diferente de tudo o que se encontra no mercado. Recomendo vivamente a todas as pessoas. Parabéns pelo excelente trabalho.
Sofia Botelho –
O melhor investimento da minha vida! Um profundo agradecimento por toda a ajuda preciosa que têm sido para mim e para todas as minhas equipas ao longo dos últimos dois anos. Continuem esta vossa missão revolucionária de trazer ciência e a estratégia a toda a gente. Bem hajam!
Maria Teresa Silva –
A the minimal magazine é só maravilhosa: uma viagem absolutamente deliciosa e viciante. Um modo de estar!
Fiz workshop e masterclass e só posso recomendar a quem procura rever conceitos, aumentar conhecimentos ou simplesmente por um par de horas incrivelmente esclarecedor, inspirador e em MUITO boa companhia.
É maravilhoso entrarmos no, soberbo, mundo da Diana – a melhor anfitriã e oradora, que tão sabiamente partilha connosco os melhores conteúdos – permitam-se a esta viagem: TOP!
Salvador Dinis –
Muito obriagado por criarem este espaço tão especial onde ciência se funde com empatia. É tão raro encontrar situações em que isso aconteça e onde nos sintamos vistos e compreendidos. Parabéns sinceros pelo projeto e nunca desisitam desta vossa missão tão importante.
Luís Matos Simões –
Excelente Masterclass de gestão de overthinking! Muito bem enquadrado em evidência científica e com uma vertente prática muito interessante. Parabéns. Altamente recomendável
mariana pereira –
um processo belíssimo de desconstrução e reenquadramento da ansiedade e da preocupação. uma masterclass brilhante e uma ajuda prática preciosa. mt obrigada pela partilha de todo o conhecimento e a simpatia contagiante. obrigada por existirem.
Dulce Marques –
Quando passamos a vida a ouvir coisas como «pensa positivo», «boas energias atraem coisas boas» e «blablablablabla» 😒……… acabamos com as expectativas muito baixas em relação a alguma ajuda realmente útil. Foi assim que entrei neste workshop de gestão da ansiedade, cética. Acabei com um «banho» de ciência, inspiração e compreensão profunda!!! ❤️ ADOREI! ADOREI! Vale mesmo muito a pena. Este será o primeiro de muitos com a Minimal Academy!
António Loureiro –
Esta formação foi uma verdadeira surpresa. Pragmática, humanizada, muito prática, empática e realista em relação às dificuldades de quem vive com ansiedade. Gostei muito, francamente. Recomendo.
Maria Magalhães e Silva –
Extraordinária masterclass sobre gestão de ansiedade e preocupação! Uma surpresa transformadora! Sofrer de ansiedade ainda continua a ser um tabu e um estigma para muitos de nós. Esta masterclass ajuda-nos a desconstruir muitas dessas ideias que nos “amarram” e a perceber as diferenças entre ansiedade e over thinking e ferramentas práticas para os gerir melhor. Muito, muito obrigada Minimal mag e Diana por esta wakeup call tão importante. Recomendo vivamente a todos que tenham ou não “ansiedade” nas suas vidas.
Vera Mares –
Nesta altura estou a 1 workshop e 1 masterclass de ter feito todos os programas da The Minimal Magazine. Comecei em Março. Tem sido um percurso com informação válida, dada de forma realista que quando posta em prática pode mesmo mudar vidas. Recomendo qualquer programa, de todos retiramos ensinamentos válidos para o nosso quotidiano. Obrigada Diana pela partilha e constante disponibilidade.