O Verão a terminar, as férias já no fim e o regresso com a promessa de que este ano vai ser mais calmo…
Mas longe de todas as juras e ilusões, o corrupio da rentrée aproxima-se a passos largos.
Quantas vezes já se sentiram a correr desenfreadamente pela vida? Num constante cair/levantar, na esperança de conseguir dar resposta a todos os problemas e chegar a todos os lados?
Quantas vezes sentem que 20 segundos de espera, já vos deixa de “cabelos em pé”? Ou a vontade de gritar “Oh senhora, despache-seeeeeeee!” (em modo de suplica interior)?
Quantas vezes comem à secretária e até na casa de banho vêem emails?
Conseguem identificar-se com o padrão?
Então bem-vindos ao Clube… A maioria de nós faz parte da novaepidemia global, o Síndrome do Sentido de Urgência.
Como referenciado pelo Dr. Richard Jolly da London Business School, 95% do sector executivo sofre de “Hurry Sickness Syndrome”.
Este surto epidémico está a afectar profundamente a nossa saúde. Esquecemo-nos de respirar com tranquilidade, de mastigar e saborear o que comemos, de sorrir e até de cumprimentar gentilmente, quem connosco se cruza.
Estamos sempre demasiado ansiosos e ocupados para sermos felizes, para estarmos com quem gostamos, para nos divertirmos, para descontrairmos… no fundo, para vivermos.
Estamos, simplesmente, esgotados e exaustos!
É ‘urgente’ combater a urgência!
E trazer mais equilíbrio aos nossos dias
1 | Não Exigir Demasiado de Nós
Comecem a reconhecer o vosso valor e a focarem-se nas coisas que já fizeram e alcançaram… não no que ainda não conseguiram fazer.
Darmos o nosso melhor é importante, claro! Mas nunca, quando isso põe em causa a nossa saúde, por colocarmos uma pressão desmesurada sobre nós mesmos e nos levarmos ao limite.
Todos sabemos… um dia rebenta!
Minimal Poise Trick! Definam prioridades (realistas)! Sejam compassivos e sinceros para convosco. Só vocês conseguem reconhecer e respeitar os vossos próprios limites.
Não é um sinal de fraqueza, mas sim, de imensa sabedoria.
2 | Tecnologia OFF
Regra de Ouro… o Direito a Desligar!
Toda a tecnologia deve ser desligada, no máximo, a partir das 22h00. Os campos electromagnéticos causam distúrbios na glândula pineal e na produção de melatonina, a hormona do sono.
Minimal Poise Trick! Quando se começarem a sentir demasiado assoberbados durante o dia, coloquem o telefone em ‘modo avião’ durante 1 ou 2 horas. Isso irá dar-vos espaço para pensar, respirar e permitir que todas as outras tarefas sejam feitas com mais tranquilidade e de forma mais eficiente.
3 | Dizer ‘NÃO’ Sem Medos
Se estão a ter um dia, uma semana ou um mês demasiado stressante e sobrecarregado, aprendam a dizer ‘NÃO’.
Sejam sinceros convosco… percebam quando já não dá mais e respeitem os vossos limites.
Isto é verdade para quando já não conseguem aceitar mais tarefas extra ou ajudar aquele colega, quando vocês já se estão a afogar no vosso próprio trabalho.
Mas também, para quando já andam de gatas e têm de ir fazer o frete para um qualquer evento social ou familiar… ou até mesmo, quando… já nem para sair com os amigos têm coragem.
Quem gosta de nós e reconhece o nosso valor irá compreender e respeitar.
Minimal Poise Trick! Não podemos ser eternamente “People Pleasers” e agradar a toda gente em detrimento da nossa saúde. Se mesmo assim, quiserem ficar chateados… que fiquem!
4 | Caminhar na Natureza
Se conseguirem, mesmo que por apenas alguns minutos, deixem o telefone em casa e vão dar uma volta na Natureza. Em silêncio (sem tecnologias), para que todos os sentidos possam serenar.
Se puderem andar um bocadinhodescalços, perfeito!
Minimal Poise Trick! Libertem a cabeça, desfrutem da calmaria, respirarem profundamente o ar fresco e sintam a areia, a relva ou a terra nos vossos pés. É profundamente vitalizante e relaxante. Anos de vida!
5 | ‘Me’ Time
O ‘ME TIME’ é sagrado. Dez minutos que sejam, é o tempo que temos para nos mimar e relaxar. Só nosso!
Minimal Poise Trick! Façam uma caminhada, leiam um livro, façam Yoga, usufruam de uma massagem, tomem um banho relaxante ou o simples ‘guilty-pleasure’ de ver a vossa série preferida, em paz e sossego.
6 | Yoga & Mindfulness
O Yoga é das melhores formas de relaxar e acalmar a mente.
Os vários momentos da prática de Yoga (relaxamento, respiração, posturas, consciência e meditação) criam uma enorme serenidade no corpo e na mente, ajudando-nos a estar presentes e conscientes.
Contudo, se o Yoga não é de todo a “vossa praia”, deitem-se apenas numa posição reparadora.
Deitem-se de costas com as pernas elevadas e apoiadas contra a parede (formando um ângulo recto). Agora fechem os olhos, descontraiam e respirarem profundamente, nessa postura, durante 10 minutos.
Minimal Poise Trick! Pensamentos negativos, de trabalho ou de tarefas por fazer, ficam barrados à porta!
7 | Emails Curtos e Breves
Não permitam que o vosso email se apodere da vossa vida. Quando dão conta, andam a responder a emails durante a madrugada. Big no-no!
Tentem criar um timing de consulta/resposta erespeitem-no. Duas ou três vezes por dia.
Os emails não têm de ser todos respondidos instantaneamente.
Para além disso, mantenham os emails tão breves, quanto possível. Poupar-vos-á muito tempo e paciência.
Minimal Poise Trick! Esta regra serve, também, para o WhatsApp e outros ‘chats’ que tais.
8 | Social Media Free Zone
O excesso de estímulos e de Social Media é certamente um dos maiores problemas de incoerência social da actualidade. E é, sem dúvida, um obstáculo para uma vivência equilibrado e presente.
Posto isto, vamos tentar criar alguns limites para que possamos usufruir da vida como ela é.
Minimal Poise Trick! Definir um dia por semana (ou mais) sem Social Media e zonas interditas a smartphone como a mesa de jantar e a cama. E respeitar estas regras implacavelmente!
Estas resoluções irão brindar-nos com mais tempo de qualidade para nós e para os nossos. ;)
Uma boa noite de sono fará com que os dias sejam menos frenéticos e mais harmoniosos. Melhora substancialmente a nossa capacidade de encaixe e de resposta.
A privação de sono, entre outras consequências, provoca a deterioração do sistema cognitivo, aumenta o potencial de alterações psicológicas, assim como, a predisposição para doenças cardiovasculares.
Minimal Poise Trick! Conseguir relaxar e dormir tranquilamente é a grande revolução do século XXI. Esqueçam as noitadas! Desliguem, respirem fundo, fechem os olhos e relaxem…
10 | Conviver com Animais
Não existe amor mais puro, profundo e incondicional do que o de um animal.
Eles não têm segundas intenções ou ‘secret agendas’. Não lhes interessa se somos ricos ou podres, bonitos ou feios, populares ou ‘freeks’… eles amam-nos porque sim! Só porque sim! Faz parte da sua Natureza, a aceitação incondicional.
Todos eles são sencientes e sensíveis, tal como nós! Todos sentem medo, dor, carinho e prazer, tal como nós!
Para além disso, está cientificamente comprovado que o convívio com animais favorece o sistema imunológico, reduz significativamente o stress e combate a depressão.
Minimal Poise Trick! Reconhecer a sinceridade e o amor de todos os animais e conseguir retribuir esse sentimento de amor, respeito e compaixão, é profundamente transformador e libertador. Olhem para eles com outros olhos!
Reconquistar o equilíbrio é um compromisso que apenas cada um de nós pode aceitar e fazer valer. Mas é, garantidamente, um dos compromissos mais importantes da nossa vida.
Como Reconquistar o Equilíbrio
O Verão a terminar, as férias já no fim e o regresso com a promessa de que este ano vai ser mais calmo…
Mas longe de todas as juras e ilusões, o corrupio da rentrée aproxima-se a passos largos.
Quantas vezes já se sentiram a correr desenfreadamente pela vida? Num constante cair/levantar, na esperança de conseguir dar resposta a todos os problemas e chegar a todos os lados?
Quantas vezes sentem que 20 segundos de espera, já vos deixa de “cabelos em pé”? Ou a vontade de gritar “Oh senhora, despache-seeeeeeee!” (em modo de suplica interior)?
Quantas vezes comem à secretária e até na casa de banho vêem emails?
Conseguem identificar-se com o padrão?
Então bem-vindos ao Clube… A maioria de nós faz parte da nova epidemia global, o Síndrome do Sentido de Urgência.
Como referenciado pelo Dr. Richard Jolly da London Business School, 95% do sector executivo sofre de “Hurry Sickness Syndrome”.
Este surto epidémico está a afectar profundamente a nossa saúde. Esquecemo-nos de respirar com tranquilidade, de mastigar e saborear o que comemos, de sorrir e até de cumprimentar gentilmente, quem connosco se cruza.
Estamos sempre demasiado ansiosos e ocupados para sermos felizes, para estarmos com quem gostamos, para nos divertirmos, para descontrairmos… no fundo, para vivermos.
Estamos, simplesmente, esgotados e exaustos!
É ‘urgente’ combater a urgência!
E trazer mais equilíbrio aos nossos dias
1 | Não Exigir Demasiado de Nós
Comecem a reconhecer o vosso valor e a focarem-se nas coisas que já fizeram e alcançaram… não no que ainda não conseguiram fazer.
Darmos o nosso melhor é importante, claro! Mas nunca, quando isso põe em causa a nossa saúde, por colocarmos uma pressão desmesurada sobre nós mesmos e nos levarmos ao limite.
Todos sabemos… um dia rebenta!
Minimal Poise Trick! Definam prioridades (realistas)! Sejam compassivos e sinceros para convosco. Só vocês conseguem reconhecer e respeitar os vossos próprios limites.
Não é um sinal de fraqueza, mas sim, de imensa sabedoria.
2 | Tecnologia OFF
Regra de Ouro… o Direito a Desligar!
Toda a tecnologia deve ser desligada, no máximo, a partir das 22h00. Os campos electromagnéticos causam distúrbios na glândula pineal e na produção de melatonina, a hormona do sono.
Minimal Poise Trick! Quando se começarem a sentir demasiado assoberbados durante o dia, coloquem o telefone em ‘modo avião’ durante 1 ou 2 horas. Isso irá dar-vos espaço para pensar, respirar e permitir que todas as outras tarefas sejam feitas com mais tranquilidade e de forma mais eficiente.
3 | Dizer ‘NÃO’ Sem Medos
Se estão a ter um dia, uma semana ou um mês demasiado stressante e sobrecarregado, aprendam a dizer ‘NÃO’.
Sejam sinceros convosco… percebam quando já não dá mais e respeitem os vossos limites.
Isto é verdade para quando já não conseguem aceitar mais tarefas extra ou ajudar aquele colega, quando vocês já se estão a afogar no vosso próprio trabalho.
Mas também, para quando já andam de gatas e têm de ir fazer o frete para um qualquer evento social ou familiar… ou até mesmo, quando… já nem para sair com os amigos têm coragem.
Quem gosta de nós e reconhece o nosso valor irá compreender e respeitar.
Minimal Poise Trick! Não podemos ser eternamente “People Pleasers” e agradar a toda gente em detrimento da nossa saúde. Se mesmo assim, quiserem ficar chateados… que fiquem!
4 | Caminhar na Natureza
Se conseguirem, mesmo que por apenas alguns minutos, deixem o telefone em casa e vão dar uma volta na Natureza. Em silêncio (sem tecnologias), para que todos os sentidos possam serenar.
Se puderem andar um bocadinho descalços, perfeito!
Minimal Poise Trick! Libertem a cabeça, desfrutem da calmaria, respirarem profundamente o ar fresco e sintam a areia, a relva ou a terra nos vossos pés. É profundamente vitalizante e relaxante. Anos de vida!
5 | ‘Me’ Time
O ‘ME TIME’ é sagrado. Dez minutos que sejam, é o tempo que temos para nos mimar e relaxar. Só nosso!
Minimal Poise Trick! Façam uma caminhada, leiam um livro, façam Yoga, usufruam de uma massagem, tomem um banho relaxante ou o simples ‘guilty-pleasure’ de ver a vossa série preferida, em paz e sossego.
6 | Yoga & Mindfulness
O Yoga é das melhores formas de relaxar e acalmar a mente.
Os vários momentos da prática de Yoga (relaxamento, respiração, posturas, consciência e meditação) criam uma enorme serenidade no corpo e na mente, ajudando-nos a estar presentes e conscientes.
Contudo, se o Yoga não é de todo a “vossa praia”, deitem-se apenas numa posição reparadora.
Deitem-se de costas com as pernas elevadas e apoiadas contra a parede (formando um ângulo recto). Agora fechem os olhos, descontraiam e respirarem profundamente, nessa postura, durante 10 minutos.
Minimal Poise Trick! Pensamentos negativos, de trabalho ou de tarefas por fazer, ficam barrados à porta!
7 | Emails Curtos e Breves
Não permitam que o vosso email se apodere da vossa vida. Quando dão conta, andam a responder a emails durante a madrugada. Big no-no!
Tentem criar um timing de consulta/resposta e respeitem-no. Duas ou três vezes por dia.
Os emails não têm de ser todos respondidos instantaneamente.
Para além disso, mantenham os emails tão breves, quanto possível. Poupar-vos-á muito tempo e paciência.
Minimal Poise Trick! Esta regra serve, também, para o WhatsApp e outros ‘chats’ que tais.
8 | Social Media Free Zone
O excesso de estímulos e de Social Media é certamente um dos maiores problemas de incoerência social da actualidade. E é, sem dúvida, um obstáculo para uma vivência equilibrado e presente.
Posto isto, vamos tentar criar alguns limites para que possamos usufruir da vida como ela é.
Minimal Poise Trick! Definir um dia por semana (ou mais) sem Social Media e zonas interditas a smartphone como a mesa de jantar e a cama. E respeitar estas regras implacavelmente!
Estas resoluções irão brindar-nos com mais tempo de qualidade para nós e para os nossos. ;)
9 | 8 Horas de Sono… A Prioridade
O sono é absolutamente vital para a nossa saúde e bem-estar.
Uma boa noite de sono fará com que os dias sejam menos frenéticos e mais harmoniosos. Melhora substancialmente a nossa capacidade de encaixe e de resposta.
A privação de sono, entre outras consequências, provoca a deterioração do sistema cognitivo, aumenta o potencial de alterações psicológicas, assim como, a predisposição para doenças cardiovasculares.
Assustadoramente, é também um factor determinante no aumento do nível de mortalidade.
Minimal Poise Trick! Conseguir relaxar e dormir tranquilamente é a grande revolução do século XXI. Esqueçam as noitadas! Desliguem, respirem fundo, fechem os olhos e relaxem…
10 | Conviver com Animais
Não existe amor mais puro, profundo e incondicional do que o de um animal.
Eles não têm segundas intenções ou ‘secret agendas’. Não lhes interessa se somos ricos ou podres, bonitos ou feios, populares ou ‘freeks’… eles amam-nos porque sim! Só porque sim! Faz parte da sua Natureza, a aceitação incondicional.
Todos eles são sencientes e sensíveis, tal como nós! Todos sentem medo, dor, carinho e prazer, tal como nós!
Para além disso, está cientificamente comprovado que o convívio com animais favorece o sistema imunológico, reduz significativamente o stress e combate a depressão.
Minimal Poise Trick! Reconhecer a sinceridade e o amor de todos os animais e conseguir retribuir esse sentimento de amor, respeito e compaixão, é profundamente transformador e libertador. Olhem para eles com outros olhos!
Adoptem um animal… o verdadeiro amor eterno!
Reconquistar o equilíbrio é um compromisso que apenas cada um de nós pode aceitar e fazer valer. Mas é, garantidamente, um dos compromissos mais importantes da nossa vida.
Deixem-se inspirar, não se vão arrepender!
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