“Somos aquilo que comemos”! Esta famosa e típica frase – certamente já ouviu algures ou alguém até já lhe disse – parece cliché, mas não podia fazer mais sentido, sobretudo, no que concerne aos nossos hóspedes invisíveis: os micróbios!

A nossa alimentação influencia o nosso MICROBIOMA (totalidade de microrganismos e do seu material genético presentes no nosso corpo).

A população destes seres microscópicos que habita o nosso corpo pode ser influenciada também por outros fatores, tais como, o microbioma materno, a forma como nascemos (por parto natural ou por cesariana), a higiene diária, idade, alimentação, exercício físico, possuir ou não animais de estimação, genética, se vivemos em zonas urbanas ou campestres… etc.

Eles podem influenciar o nosso sistema digestivo, imunitário e nervoso. Inclusive existem estudos que comprovam a correlação entre estes seres vivos e o nosso estado de humor.

Como tal, para além de alimentarmos o nosso corpo, deveremos de igual forma alimentar o nosso microbioma – então o que devemos comer para deixar o nosso microbioma feliz?

Por forma a aumentar a “rede social” do nosso microbioma podemos incluir na nossa dieta PROBIÓTICOS, PRÉBIOTICOS ou SIMBIÓTICOS. Parece-lhe difícil?

Vamos simplificar: os probióticos são microrganismos vivos que, quando administrados nas doses certas, trazem benefícios para a saúde do hospedeiro. Exemplos? Iogurte, Kefir, Chucrute (cozinha alemã), Picles (alimentos fermentados), Miso (cozinha asiática), Kimchi (cozinha coreana), Kombucha, entre outros.

Que benefícios nos trazem os probióticos?

Vários! Contribuem para a produção e aumento da absorção de vitaminas B e aminoácidos fundamentais ao nosso sistema imunitário e nervoso, aumentam a absorção e fixação do cálcio e ferro, além de outros minerais, fortalecem o sistema imunitário, equilibram a flora intestinal e até incrementam o aumento da enzima lactase, que facilita a digestão da lactose.

Já por sua vez, os prebióticos são fibras alimentares que servem de alimento aos probióticos, contribuindo assim para aumentar a quantidade de bactérias benéficas no nosso intestino. São exemplos a linhaça, aveia, soja, mel, cevada, banana, maçã, algas (muito utilizado na cozinha japonesa), etc…

Que benefícios nos trazem os prebióticos?

Ajudam na manutenção da flora intestinal, estimulam o trânsito intestinal e são bifidogénicos, permitindo o crescimento de bifidobactérias, que impedem o crescimento de bactérias prejudiciais.

Quando juntamos um probiótico com um prebiótico, temos um simbiótico. Como? Por exemplo iogurte com aveia! Simples, não é?

Portanto, a tua alimentação influencia a tua flora intestinal que, por sua vez, afeta a tua saúde! No fundo está tudo interligado e nós temos um papel importante quanto às escolhas alimentares que fazemos.

Quais os benefícios de ter uma

flora intestinal “saudável”?

1 | Aumento da tua Imunidade – propiciando uma barreira para microrganismos invasivos.

2 | Produções de vitaminas – as bactérias do intestino influenciam diretamente a síntese da vitamina B e K bem como a absorção de cálcio e ferro.

3 | Ajuda no teu metabolismo – a atividade metabólica da flora intestinal permite que o nosso organismo utilize alimentos que de outra forma não seriam digeridos… entre outros.

Realmente “se não gostas de bactérias então estás no planeta errado”, diz Stewart Brand .